Kerusakan dan nyeri adalah kejadian umum yang menyertai siklus haid Anda. Mereka disebabkan oleh kontraksi rahim, hormon mana yang merangsang untuk memindahkan darah dari rahim Anda. Hal ini dapat menyebabkan nyeri di daerah punggung bagian bawah dan perut. Anda juga mungkin mengalami mual atau pusing. Meskipun Anda mungkin tidak selalu merasa seperti berolahraga saat mengalami nyeri haid, olah raga dapat membantu meringankan kram.
Berenang
Berenang adalah latihan dengan dampak rendah yang tidak memberi tekanan ekstra pada tubuh Anda. Aktivitas kardiovaskular ini meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan Anda melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang baik untuk membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri otot. Jika airnya hangat, suhunya juga bisa membantu menenangkan otot tegang. Bahkan jika Anda tidak berenang, Anda bisa berjalan di ujung dangkal kolam.
Peregangan
Jika Anda merasa tidak cukup baik untuk melakukan latihan kardiovaskular, peregangan latihan dapat membantu meringankan ketegangan pada otot Anda dan dapat dilakukan beberapa kali sepanjang hari. Contoh latihan peregangan meliputi rotasi batang yang lebih rendah. Untuk memulai, berbaring telentang dengan lengan terentang. Jatuhkan lutut ke sisi kanan dan tahan posisi ini selama 20 detik. Angkat lutut ke atas di udara, dengan kaki bagian bawah sejajar dengan lantai, tahan posisi ini selama 20 detik. Turunkan kaki ke sisi kiri selama 20 detik, lalu angkat hingga kembali ke posisi tengah. Ulangi tiga kali di setiap sisinya. Rentangkan pantat dan pinggul Anda dengan berbaring telentang dengan kaki rata di lantai. Tekuk kaki kanan Anda untuk menempatkan bagian luar kaki kanan Anda di lutut kiri Anda. Tarik kaki ke arah dada Anda, letakkan tangan di belakang lutut Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik, kemudian turunkan kaki ke posisi awal. Ulangi dengan menyilangkan kaki kiri di atas lutut kanan Anda.
Latihan Kardiovaskular dengan Dampak Rendah