Berolahraga sendiri bisa efektif dan hemat waktu, namun bekerja sama dengan pasangan juga bisa bermanfaat. Selain memiliki seseorang untuk membantu Anda tetap fokus dan termotivasi, berolahraga dengan orang lain dapat memperluas pilihan latihan Anda karena Anda bisa melakukan latihan yang membutuhkan dua orang. Tidak peduli apa tujuan Anda, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari latihan yang membutuhkan dua orang, karena ada gerakan yang tersedia untuk otot di tubuh Anda.
Video of the Day
Partner Squats
Hadapi pasangan Anda dan berpelukan di lengan masing-masing. Anda berdua kembali ke jongkok sampai kaki bagian atas sejajar dengan lantai. Keseimbangan berat badan Anda pada "empat sudut" kaki Anda. Bangun kembali perlahan. Lakukan delapan sampai 20 repetisi.
Twist Mitra yang Berlutut
Pasangan twist yang berlutut adalah latihan yang membantu Anda dan pasangan melatih perut Anda pada saat yang bersamaan. Selain pasangan, latihan ini membutuhkan obat bola. Untuk melakukan twist pasangan berlutut, berlutut memegang bola obat saat pasangan Anda berlutut di belakang Anda, menghadap ke arah yang berlawanan. Jaga agar abs Anda tetap tegak dan pertahankan postur tegak saat Anda memutar dan lewati bola ke pasangan Anda, lalu belok ke sisi lain untuk menerima bola. Lanjutkan selama 90 detik.
Bola Kedokteran Overhead Throw
Bola obat melatih lengan, bahu dan dada Anda. Berdiri dalam posisi terbelah sekitar empat sampai lima kaki dari pasangan Anda. Anda bisa mengatur jarak antara Anda setelah beberapa lemparan uji. Kontrakkan abs Anda dan tekuk siku Anda, naikkan bola obat ke atas dan di belakang kepala Anda. Ambil langkah maju dan lemparkan bola ke pasangan Anda, yang kemudian akan mengembalikan bola ke Anda dengan cara yang sama.
Berdiri dengan Band Resisten
Melakukan barisan berdiri dengan pita resistensi dapat memperbaiki lengan dan kekuatan belakang Anda. Untuk melakukan latihan ini, lingkari dua pita resistansi dengan pegangan bersama sehingga Anda dan pasangan masing-masing dapat memegang sebuah band dengan kedua tangannya. Berdirilah dalam posisi split yang cukup jauh saling menjauh sehingga band sangat sedikit membentang. Pada saat bersamaan, masing-masing menarik pegangan Anda ke arah tulang rusuk Anda; menjaga siku lebar-lebar. Masing-masing meluruskan lengan kanan Anda, sambil menahan lengan kiri kembali. Tahan selama satu detik lalu luruskan lengan kiri Anda secara bersamaan dan tarik lengan kanan ke belakang. Lanjutkan manuver ini sampai titik kelelahan.
