Otot posterior tibialis adalah otot kaki yang mengarahkan kaki ke bawah dan masuk, dan memainkan peran kunci dalam menjaga lengkungan kaki stabil selama berjalan dan berlari. Masalah dengan otot ini bisa menghadirkan diri mereka sebagai rasa sakit di bagian dalam pergelangan kaki, lengkungan yang roboh atau sulit berdiri di jari kaki Anda. Gejala dapat meniru kondisi lain, meskipun, dan program olah raga yang tepat harus dikembangkan oleh dokter dan ahli terapi fisik. Sebuah program dapat mencakup latihan peregangan, penguatan dan stabilitas.
Peregangan otot yang kencang dapat meringankan gejala kekakuan dan memungkinkan otot berfungsi lebih efektif. Tibialis posterior dapat diregangkan dengan menarik pergelangan kaki dan jari kaki ke arah luar dan ke atas. Karena posisi yang terbentang sepenuhnya bisa menjadi canggung untuk dicapai sendiri, peregangan kaki dengan sabuk atau meminta bantuan orang kedua terkadang dapat memberikan hasil yang lebih baik. Terkadang, peregangan otot lain yang memiliki fungsi serupa bisa membantu. Peregangan yang menargetkan otot betis dan jempol kaki bisa membantu bagian tibialis posterior.
Rentang Motion
Jika tibialis posterior lemah atau nyeri, latihan rentang gerak aktif mungkin direkomendasikan bahkan sebelum Anda memulai latihan penguatan resistif. Memindahkan otot melalui jangkauan sangat penting untuk mencegah kekakuan pada pergelangan kaki dan kaki. Melakukan serangkaian gerakan mencakup mulai dengan kaki dan jari kaki yang mengarah ke bawah dan ke dalam, dan diakhiri dengan kaki dan jari-jari kaki mengarah ke atas dan ke luar. Jika bagian tertentu dari rentang gerak itu menyakitkan, terapis fisik biasanya merekomendasikan untuk menghindari gerakan itu dan memusatkan perhatian pada gerakan yang dapat Anda lakukan tanpa rasa sakit.Penguat Resistif
Band elastis atau tubing adalah cara yang sangat baik untuk menargetkan tibialis posterior. Bobot cuff yang ditempatkan di sekitar midfoot juga bisa memberi perlawanan. Menunjuk jari kaki dan kaki ke bawah dan dalam, melawan perlawanan sebuah band, akan bekerja untuk mengontrak tibialis posterior, membangun kekuatan dengan cara itu. Perlahan membiarkan band ini menarik kaki dan kaki Anda ke belakang dan keluar membangun kekuatan dengan cara yang berbeda - perpanjangan otot. Penelitian menunjukkan tendinitis dapat diobati secara efektif dengan menggunakan latihan pemanjangan. Ketebalan band, jumlah pengulangan dan jumlah bobot bisa maju dari waktu ke waktu untuk membangun kekuatan.Latihan Menurunkan Berat Badan
Latihan pengikat beban sangat berharga karena paralel dengan gerakan kehidupan nyata dan karena kita menghabiskan banyak waktu di kaki kita. Sebagian besar program latihan yang bekerja pada otot ini juga mencakup komponen bantalan beban. Berjalan di jari-jari kaki Anda, melakukan tumit mengangkat atau secara aktif membuat lengkungan dengan kaki Anda sambil berdiri mungkin semua target tibialis posterior.
Pertimbangan
Cedera tertentu pada tibialis yang posterior atau yang tampak berhubungan dengan otot ini sebenarnya dapat memburuk dengan olahraga. Juga, apa yang tampaknya menjadi masalah pada otot posterior tibialis sebenarnya bisa disebabkan oleh otot yang kencang atau lemah di tempat lain di tubuh atau cedera yang berbeda sama sekali. Jika latihan apapun meningkatkan rasa sakit atau menimbulkan gejala baru, hentikan dan berkonsultasilah dengan dokter atau ahli terapi fisik. Seorang profesional kesehatan terlatih akan dapat menilai gejala Anda dan menentukan intervensi mana yang mungkin bisa membantu.
