Jumlah kalori yang Anda bakar dalam latihan apapun bergantung pada tingkat intensitas Anda, durasi latihan dan berat badan Anda. Latihan yang secara inheren lebih kuat, seperti berlari, membakar kalori dalam jumlah yang lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat daripada latihan yang kurang kuat seperti berjalan. Namun, Anda bisa melakukan latihan apapun sampai Anda membakar sekitar 500 kalori. Pembakaran 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap minggu bisa menyebabkan penurunan berat badan sekitar 4 lbs. per bulan.
Video Hari
120-lb. Pelatih
Orang yang lebih ringan harus bekerja lebih keras atau untuk jangka waktu yang lebih lama untuk membakar 500 kalori daripada orang yang beratnya lebih banyak. Bekerja selama satu jam dengan intensitas sedang, 120-lb. berolahraga bisa membakar sekitar 500 kalori di treadmill tangga, di kelas aerobik atau latihan tinju. Dalam latihan 45 menit pada tingkat upaya yang kuat, berolahraga yang sama membakar sekitar 500 kalori bersepeda, mendayung atau berlari sejauh 8 mil. Dalam latihan kurang ketat selama 75 menit, 120-lb. berolahraga membakar sekitar 500 kalori jogging, di kelas aerobik atau lap berenang.
150-lb. Exerciser
Selama latihan intens-intens yang berlangsung satu jam, 150-lb. berolahraga membakar sekitar 500 kalori joging, bersepeda di luar atau di sepeda stasioner, mendayung atau kelas aerobik berdampak tinggi. Bermain sepak bola atau sepak bola selama satu jam juga akan membakar sekitar 500 kalori. 150 pon Pelatih yang menginginkan latihan yang lebih pendek bisa membakar 500 kalori dalam 45 menit dengan berlari dengan kecepatan 10 menit, bersepeda sekitar 15 mph atau melakukan aerobik langkah dengan bangku 10 inci. Untuk membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan intensitas kurang, olahragawan yang sama dapat berjalan kaki 4. 5 mil dalam 75 menit, atau berenang dengan mudah selama 75 menit.
200-lb. Latihan
Dengan berat 200 lbs., seorang olahragawan tidak harus bekerja cukup keras untuk membakar 500 kalori. Dalam satu jam, 200-lb. Orang bisa berjalan lebih dari 4 mil, mengikuti kelas aerobik dengan dampak rendah, atau melakukan latihan latihan sirkuit yang cukup intens untuk mengeluarkan 500 kalori. Dalam 45 menit, petugas olahraga yang sama mencapai sasaran dengan berlari sejauh 12 menit, atau bersepeda atau mendayung dengan intensitas sedang. Selama latihan 30 menit yang lebih pendek, 200-lb. Orang membakar sekitar 500 kalori bersepeda dengan penuh semangat atau berlari pada jarak 8. 5 mil. Untuk latihan kurang ketat selama 75 menit, olah raga yang sama membakar 500 kalori tembakan.
250-lb Pelatih
Orang yang kelebihan berat badan cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang hanya memiliki sedikit kelebihan berat badan untuk menurunkan berat badan, sebagian karena mereka membakar lebih banyak kalori selama latihan setara. Misalnya, seseorang yang beratnya 250 lbs. membakar 500 kalori selama satu jam bersepeda dengan kecepatan setengah santai, atau berjalan kaki 3.5 mil. Meski bisa lebih menantang bagi orang yang lebih berat untuk berlari, 250 lb. berolahraga mengeluarkan sekitar 500 kalori dalam jogging 45 menit. Berenang lap selama 45 menit, bebas gaya, menghasilkan pengeluaran kalori yang sama.
