Menonton kompetisi Terkuat Dunia di TV sudah cukup untuk menginspirasi sebagian besar dari kita untuk turun dari sofa dan ke gym. Atlet ini menghabiskan berjam-jam latihan setiap hari - mengangkat beban, kayu, mobil, ban, karung pasir, batu dan benda aneh lainnya untuk membangun kekuatan besar. Mereka juga menggunakan latihan kardiovaskular untuk membangun daya tahan tubuh. Anda dapat menerapkan beberapa latihan yang digunakan pria terkuat di dunia untuk mempersiapkan kompetisi dalam rutinitas kebugaran Anda. Latihan penguatan kekuatan ini bukan untuk pemula; Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba salah satu dari latihan ini.
Video of the Day
Kereta Sirkuit untuk Hindari Kebosanan
Latihan kardiovaskular adalah bagian integral dari pelatihan untuk kompetisi yang kuat. Anda bisa memiliki semua kekuatan di dunia ini, tapi jika Anda tidak dapat menahan napas setelah membawa tiga dari lima batu Atlas melintasi lapangan, Anda tidak akan menyelesaikan acara tersebut. Brian Shaw, pria terkuat di dunia 2013, mengatakan kepada sekelompok pemadam kebakaran di Sterling, Colorado, bahwa dia menggunakan sirkuit untuk menghindari kebosanan latihan kardio yang khas. Pelatihan sirkuit menggabungkan latihan kardio dan resistensi untuk menendang metabolisme Anda ke gigi tinggi. Untuk mengatur program pelatihan sirkuit Anda sendiri, pilihlah lima sampai 10 latihan yang bekerja pada setiap bagian tubuh Anda seperti push up, bahu mengangkat bahu, sit-up, papan, tarik lat, jongkok, dan lutut. Sertakan latihan kardiovaskular seperti sprint atau elips. Jalankan melalui setiap latihan sekali dan istirahat dua sampai tiga menit. Ulangi semua latihan setidaknya tiga kali untuk menyelesaikan latihan.
Deadlifts Merupakan Pembentuk Otot Utama
Deadlifts adalah peristiwa besar dalam kompetisi Terkuat di Dunia dan latihan membangun otot utama. Mereka bekerja di punggung bawah dan tengah, betis, lengan bawah, glutes, paha belakang, lats, paha depan, dan jebakan. Ini adalah latihan lanjutan jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih bersertifikat jika Anda memiliki pertanyaan tentang formulir yang tepat dan mulailah dengan bobot yang sangat ringan sampai Anda memiliki formulir.Bentuk yang tepat adalah kunci untuk menjaga agar latihan ini aman dan efektif. Berdiri dengan barbell di atas kaki Anda, jongkok ke bawah dan ambil pegangan lebar bahu bar. Libatkan inti Anda untuk mengangkat bilah, dengan dada naik dan berdiri tegak. Ini harus menjadi satu gerakan halus yang membawa pinggul dan lutut Anda ke perpanjangan penuh. Kesalahan yang umum adalah mengabaikan bahu dan pinggul Anda. Bawa kembali berat badan ke lantai dan ulangi. Saat Anda meningkatkan berat barbel Anda, Anda mungkin ingin mencengkeram pegangan dengan satu tangan yang mencengkeram bar di bawahnya dan yang lainnya memegang pegangan tangan.Membangun Otot dengan Pasir
Manusia Terkuat di Dunia 2013, Brian Shaw merekomendasikan latihan karung pasir karena fleksibilitasnya. Pada tahun 2012, lomba pemuatan karung pasir merupakan ajang utama kompetisi. Matt Palfrey, pemilik Sandbag Fitness mengklaim bahwa ia melihat kenaikan 10 sampai 15 persen di liftnya setelah dilatih dengan karung pasir selama enam bulan. Latihan yang bisa dilakukan dengan sandbag meliputi deadlifts, overhead press, squats, lunges, clean, dan sprint yang membawa karung pasir. Anda dapat membeli tas khusus yang dibuat untuk latihan karung pasir atau hanya mengambil sekantong pasir murah di toko perbaikan rumah setempat Anda. Sekali lagi, selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk kata terakhir tanpa memulai latihan ini.
