Hanya karena Anda memiliki lutut yang buruk tidak berarti Anda harus berhenti berolahraga. Sebenarnya, latihan tertentu, seperti latihan langkah atau latihan menggunakan tabung resistensi, dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan lutut yang buruk, menurut pelatih pribadi bersertifikat Dan Falkenberg dalam sebuah artikel untuk ColumbusSports. com. Latihan dengan dampak rendah seperti bersepeda atau berjalan dapat membantu menjaga ligamen lutut Anda lentur dan lentur. Namun, beberapa jenis olahraga terlarang karena bisa menimbulkan bahaya lebih dari yang baik dan memperburuk kondisi Anda.
Video of the Day
Squats
Latihan apapun yang melibatkan gerakan jongkok dikontraindikasikan untuk sakit lutut. Menurut Lynn Millar, PhD, asisten direktur dan profesor terapi fisik di Universitas Andrews dalam sebuah wawancara dengan NBC New York, latihan, seperti jongkok, yang melibatkan pelurusan berlebihan umumnya tidak disarankan untuk orang-orang dengan lutut yang buruk. Jongkok dalam melibatkan gerakan lentur ekstrem dan lutut Anda akhirnya menopang sebagian besar berat badan Anda, yang berpotensi memperburuk rasa sakit karena menempatkan sejumlah tekanan pada sendi lutut Anda.
Jumping
Latihan yang melibatkan jumping tinggi juga dikontraindikasikan untuk nyeri lutut. Melompat adalah aktivitas berefek tinggi yang membuat guncangan sendi lutut Anda dan memberi tekanan pada lutut saat Anda mendarat. Latihan yang melibatkan jumping, yang dikenal sebagai plyometrics, mencakup aktivitas seperti melompat berulang kali untuk menembakkan keranjang basket. Menurut Millar, aktivitas ini menempatkan kekuatan dua sampai tiga kali berat badan pada lutut Anda, berpotensi meningkatkan peluang cedera dan rasa sakit. Aktivitas yang berdampak lebih rendah, seperti berenang dan bersepeda, lebih cocok untuk sakit lutut.
Menjalankan
Menjalankan adalah aktivitas dengan dampak tinggi yang mengejutkan dan memberi banyak tekanan pada persendian Anda. Namun, berlari bukanlah aktivitas terlarang untuk lutut yang buruk. Permukaan yang Anda jalankan bisa membuat perbedaan besar. Berjalan di atas trotoar atau beton memang tidak dianjurkan, karena dampak kerasnya bisa membuat masalah lutut Anda memburuk. Menurut Dr. Marc Darrow dalam bukunya, "The Knee Sourcebook," berlari di jalur tanah, berlari menanjak atau di permukaan permukaan yang berlawanan dengan menurunnya bukit dan memastikan sepatu pas Anda pas benar, sebaiknya pelari dengan masalah lutut.
Olahraga dengan Perubahan Langsung Mendadak
Olahraga yang mengharuskan Anda untuk mengubah arah tiba-tiba sering menyebabkan cedera lutut dan harus dihindari jika Anda sudah memiliki masalah lutut. Olahraga ini meliputi sepak bola, bola voli, basket dan ski. Kickboxing adalah aktivitas berenergi tinggi dan berefek tinggi lainnya yang dapat memperburuk nyeri lutut, terutama jika gerakan tertentu dilakukan dengan tidak semestinya.Menurut Diane Lofshult dalam sebuah artikel untuk IDEA Health and Fitness Association, cedera lutut adalah salah satu luka yang paling umum yang disebabkan oleh kickboxing. Tindakan yang dilakukan di kickboxing, termasuk tendangan depan, belakang dan samping, tisu bulat dan setetes lutut, bisa menyebabkan tersentak ke sendi lutut dan memperparah rasa sakit.
