Latihan untuk menghindari jika Anda menderita sakit pinggul

Apakah nyeri pinggul Anda disebabkan oleh arthritis, bursitis atau masalah dengan otot dan saraf, sendi yang teriritasi dapat menyebabkan rasa sakit selama aktivitas yang paling sederhana. Jika Anda mengalami nyeri pinggul, Anda mungkin perlu memodifikasi rutinitas latihan Anda. Latihan nyeri pinggul untuk menghindari mencakup berbagai latihan kardiovaskular, penguatan dan peregangan.

Video of the Day

Latihan Kardiovaskular

Hubungi Olahraga

Sendi pinggul sangat rentan terhadap cedera selama olahraga yang memerlukan gerakan berputar atau memutar yang berlebihan. Olahraga ini meliputi golf, tenis, bola basket dan sepak bola. Seperti halnya jenis rasa sakit atau cedera, Anda juga harus menghindari olahraga kontak yang dapat menyebabkan pukulan langsung ke sendi yang menyakitkan. Kontak olahraga meliputi sepak bola, rugby dan gulat.

Peregangan

Hindari peregangan yang mengharuskan Anda untuk menyebarkan kaki Anda terbuka lebar atau membungkuk jauh di pinggang, seperti sentuhan kaki. Jika Anda mengalami rasa sakit saat berbaring miring, hindari peregangan yang membutuhkan posisi ini. Misalnya, lift kaki sisi-sisi mungkin mengganggu sendi saat tulang pinggul Anda menekan ke tanah. Hindari peregangan yang mengharuskan lutut melewati tingkat pinggul atau mengayunkan kaki ke seluruh tubuh. Saat melakukan yoga atau pilates, perhatikan reaksi tubuh Anda terhadap posisi yang berbeda. Mungkin perlu memodifikasi postur tertentu agar tidak memicu nyeri pinggul.

Latihan yang Aman

Meskipun berjalan juga melibatkan gerakan sendi yang berulang, Anda dapat meminimalkan rasa sakit dengan berjalan di permukaan yang lembut, seperti rumput. Idealnya, memilih latihan kardiovaskular seperti aerobik berenang atau air. Saat latihan kekuatan, pilih latihan yang memungkinkan Anda untuk fokus hanya pada otot perut, lengan, dada atau punggung. Banyak latihan ini bisa dilakukan tanpa memberi tekanan pada sendi kaki atau pinggul.