Latihan untuk Hindari Dengan Siku Tenis

Siku tenis, atau epicondylitis lateral, adalah cedera stres berulang yang terjadi pada otot dan tendon di bagian luar siku. Cedera siku tenis biasanya terjadi akibat aktivitas atletik atau aktivitas sehari-hari yang terlalu banyak bekerja pada otot pergelangan tangan dan lengan dan bisa menyebabkan rasa sakit kronis jika tidak diobati. Meskipun pada umumnya Anda dapat mengukur latihan mana yang sebaiknya atau tidak boleh dilakukan berdasarkan rasa sakit yang disebabkan lengan Anda, peregangan dan latihan dapat berpotensi menguntungkan dalam merehabilitasi tendon Anda.

Video of the Day

Gejala

Epicondylitis lateral biasanya terjadi pada pemain tenis baru yang menggunakan teknik yang tidak tepat saat menjalankan backhand satu tangan. Meskipun kasus tenis siku paling sering terjadi pada pemain tenis, atlet seperti pegolf dan perenang juga berisiko terserang aspek lateral otot siku mereka. Rasa sakit yang disebabkan oleh siku tenis umumnya memancar dari bagian luar siku sampai ke lengan bawah dan pergelangan tangan dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau kelemahan saat melakukan aktivitas seperti berjabat tangan, memutar kenop pintu atau memegang secangkir kopi.

Aktivitas sehari-hari dan gerakan lengan juga dapat mengganggu gejala dan memperpanjang pemulihan. Gerakan lengan seperti melukis, mengemudi sekrup, mengiris makanan dan persiapan dan penggunaan komputer yang berlebihan adalah kemungkinan penyebab siku tenis dan dapat menyebabkan kemunduran untuk penyembuhan tendon.

Menghindari Rasa Sakit

Anda harus menghindari latihan jika menyebabkan sakit tajam atau penembakan. Latihan kekuatan dan latihan berat badan seperti dagu, push up dan bangku menekan semua ketegangan pada fleksi siku dan dapat menyebabkan agitasi pada tendon lateral siku. Latihan pergelangan tangan, seperti ikter ikal lengan bawah dan ekstensi barbell, juga dapat menekan lengan bawah dan siku, memburuknya cedera siku tenis dan berpotensi menyebabkan rasa sakit kronis. Untuk hasil terbaik, gunting latihan pengangkatan yang bergantung pada gerakan berulang siku atau pergelangan tangan Anda dan lakukan beberapa pengulangan sesedikit mungkin.

Komplikasi

Sebelum melakukan latihan otot ke latihan rehabilitasi, fokuskan pada penurunan peradangan dan nyeri siku Anda. Selama tahap akut cedera, olahraga siku sesedikit mungkin untuk memungkinkan jaringan tendon Anda untuk mulai sembuh. Bicaralah dengan dokter, pelatih atau ahli terapi fisik sebelum memulai latihan berat yang mungkin mengganggu daerah yang terkena.