Cakram di sumsum tulang belakang berfungsi sebagai bantalan di antara tulang belakang. Dengan bertambahnya usia, tulang rawan di tubuh berubah dan bisa menjadi lebih lemah, cakram mengering dan menyusut, air mata kecil terjadi atau tulah tulang tumbuh. Perubahan ini terkait dengan penyakit degeneratif. Terapi fisik dapat mengurangi nyeri punggung dan membantu Anda kembali ke mobilitas penuh, namun beberapa latihan dapat memperburuk kondisi ini dan menyebabkan rasa sakit atau cedera.
Video of the Day
Hubungi Olahraga
Jika Anda menderita disk degeneratif, ada pukulan dari lawan atau kontak yang menyebabkan ketegangan otot dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada disk. Pelajari metode profesional tentang bagaimana menyerap dampak dengan benar. Hindari semua olahraga kontak sampai Anda berlatih, mendapatkan kekuatan otot dan persetujuan dokter.
Golf
Menekan bola di driving range dapat menyebabkan ketegangan otot dan kerusakan ligamen berlebih dengan meregangkan atau memutar struktur belakang yang tidak sesuai bentuknya. Ayunan golf yang tidak tepat atau tersentak-sentak dapat menyebabkan cedera punggung yang serius, memperingatkan University of Maryland Medical Center. Saat berjalan di lapangan golf bagus untuk kebugaran dasar, gaya yang diciptakan oleh ayunan golf Anda bisa menyebabkan rasa sakit dan cedera.
Latihan angkat atau tekuk apapun dapat memberi tekanan pada bagian belakang, terutama jika tidak dilakukan dengan menggunakan bentuk dan postur tubuh yang benar. Lift dan jongkok mati tidak disarankan jika Anda memiliki disk degeneratif. Lift mati, terutama jika menggunakan beban berat, memperparah rasa sakit dengan memberi tekanan lebih besar pada cakram. Selain itu, mereka bisa menggumpal paha belakang dan otot punggung bawah. Squat menempatkan gaya rotasi yang berlebihan pada tulang belakang lumbalis dan dapat menyebabkan cedera jika Anda menderita penyakit disk degeneratif atau memiliki luka punggung bagian bawah lainnya.
Sit-Ups
Hindari sit-up atau latihan lainnya di mana Anda membungkuk ke depan atau memutar di pinggang. Sit-up dapat menekan tulang belakang Anda dan meningkatkan risiko patah tulang kompresi, menurut MayoClinic. com.
