Sebagai wanita, Anda mungkin khawatir dengan kelebihan lemak di tubuh bagian atas, terutama di dada, punggung, lengan atau perut. Terlalu banyak lemak di area ini bisa membuat pakaian Anda pas dengan buruk, menyebabkan tubuh gulung atau membuat Anda umumnya sadar diri. Lemak perut dapat mempengaruhi Anda terhadap penyakit jantung dan gangguan metabolisme. Namun, dengan rejimen olahraga yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan di tubuh bagian atas dan sisa bingkai Anda menjadi lebih sehat dan terlihat hebat.
Hari LatihanCardio
Latihan kardiovaskular sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan pada bagian tubuh Anda, terlepas dari jenis kelamin atau area masalah spesifik Anda. Cardio membakar kalori dan Anda harus menciptakan defisit kalori untuk menurunkan berat badan dan lemak. Meskipun Anda tidak dapat menemukan kereta api untuk tubuh bagian atas karena kehilangan lemak, Anda dapat melakukan latihan yang meningkatkan detak jantung Anda dan menggunakan kelompok otot besar untuk membakar lemak dari keseluruhan bingkai Anda. Pilihan populer meliputi jogging, berlari, bersepeda dan berenang. Berkomitmen untuk rutinitas minimal 30 menit, lima kali seminggu untuk melihat hasilnya dengan cepat, merekomendasikan Centers for Disease Control and Prevention.
Latihan Interval
Untuk membakar lemak lebih cepat dari seluruh tubuh Anda, Anda dapat menggabungkan latihan interval ke rutinitas kardio normal Anda. Hal ini dilakukan dengan cara mengganti kecepatan latihan yang Anda pilih. Jadi, jika Anda menggunakan mesin elips, Anda mungkin ingin berolahraga dengan kecepatan sedang selama lima menit, lalu menendangnya ke gigi tinggi selama satu atau dua menit. Kemudian kembali ke kecepatan moderat. Ulangi siklus ini beberapa kali sepanjang latihan Anda. Hal ini meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lemak dari tubuh Anda, termasuk bagian atas, lebih cepat.
Latihan Kekuatan