Pes planus, yang biasa dikenal dengan kaki datar, adalah kondisi umum yang mempengaruhi satu dari empat individu di Amerika Serikat. Kaki datar ditandai dengan tidak adanya lengkungan di kaki, menyebabkan telapak kaki tetap bersentuhan dengan tanah. Anak-anak biasanya memiliki kaki yang rata sampai tendon, ligamen dan tulang di kaki matang. Peradangan tendon Achilles, tendon tibialis posterior atau otot betis dapat menyebabkan kaki rata pada orang dewasa. Bila tendon dan ligamen di betis, kaki dan pergelangan kaki menjadi rusak atau robek, lengkungan di kaki semakin memburuk. Lakukan latihan yang menargetkan dan meregangkan tendon dan otot ini untuk mendukung lengkungan di kaki Anda dan merencanakan pes planus yang benar.
Video of the Day
Penegakan kembali Tibial posterior saat Berjalan
Tranial tibialis posterior memanjang dari otot betis ke bagian dalam pergelangan kaki dan kaki, dan bertanggung jawab untuk mendukung lengkungan di kaki. Akibat proses penuaan, tendon ini menjadi lemah, membentang dan robek, mengakibatkan radang dan pembengkakan pada bagian dalam pergelangan kaki. Karena tendon ini menjadi meradang dan melelahkan, ligamen di sekitar lengkungan kaki juga meregang dan robek, menyebabkan kaki berputar ke arah pergelangan kaki dan lengkungan kaki runtuh. Latihan yang memperkuat tendon tibialis posterior serta otot dan ligamen di sekitarnya dapat membantu menunjang lengkungan dan meningkatkan fleksibilitas pada kaki. Masukkan posisi awal dengan berdiri dan meletakkan kedua tangan di pantat Anda. Bawa perut ke dalam, kencangkan otot gluteal Anda, sedikit tekuk pinggul dan lutut Anda dan maju selangkah, pastikan bola kaki Anda tetap bersentuhan dengan lantai dengan setiap gerakan maju. Dengan setiap langkah, letakkan bola kaki Anda di tanah dan tempatkan jumlah yang sama dengan berat badan pada bola mata besar dan kecil Anda. Ambil 10 langkah lagi, pastikan Anda mengencangkan otot gluteal Anda dengan setiap langkahnya.
Heel Angkat
Latihan rehabilitasi untuk tendonitis tibialis posterior adalah kenaikan tumit. Latihan ini menargetkan tendon, ligamen dan otot di telapak kaki dan bagian dalam pergelangan kaki untuk memperbaiki rotasi ke dalam, atau pronasi, pada pergelangan kaki. Ini juga membentang tendon Achilles, yang terletak di sekitar tulang tumit. Berdiri di belakang kursi dan letakkan tangan Anda di sandaran kursi untuk mendapatkan dukungan. Angkat tubuh Anda di jari kaki, tahan selama lima detik. Lepaskan tangan dari kursi, dan perlahan turunkan diri. Lakukan tiga set dari 10 pengulangan untuk memperkuat tendon tibialis posterior dan kaki rata yang benar.
Stretch Towel
Tendon Achilles menghubungkan otot betis ke tulang tumit, dan kekakuan pada tendon ini adalah penyebab umum kaki rata pada orang dewasa.Tendon Achilles diperlukan untuk mobilitas kaki dan bisa menjadi tegang atau meradang akibat terlalu sering digunakan atau cedera. Bila tendon ini menjadi meradang atau kencang, tumitnya dipaksakan dari lantai dan kaki mulai turun. Kaki mencoba untuk mengkompensasi fleksi atau pronasi dengan merata, atau menyebabkan keruntuhan pada lengkungan kaki. Lakukan peregangan handuk untuk meregangkan tendon Achilles, kurangi peradangan dan nyeri, kurangi pronasi di kaki Anda dan kaki rata yang benar. Mulailah dengan duduk di lantai dan letakkan handuk di sekitar bola kaki Anda. Memastikan bahwa tubuh dan lutut Anda tetap lurus, tarik handuk ke arah tubuh Anda sampai Anda merasakan sedikit benturan pada tendon Achilles dan otot betis Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik dan rileks. Lakukan satu set 10 pengulangan, sekali sehari. Peregangan betis
