Latihan di kolam renang

Olahraga air membangun kebugaran aerobik, kekuatan otot dan fleksibilitas, memungkinkan Anda melakukan latihan yang, jika dilakukan di lahan kering, akan meningkatkan risiko cedera. Jika Anda memiliki penyakit kronis, kondisi medis atau cedera yang membatasi kemampuan Anda untuk melakukan latihan tertentu, olahraga air dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Dengan melakukan berbagai peregangan, latihan aerobik dan latihan kekuatan di kolam, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu kurang dari pada tanah dan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas Anda.

Snake Walk

Di dalam air dalam dada dan dengan tulang belakang Anda berada dalam posisi netral, maju selangkah dengan kaki kiri dan kencangkan lengan kanan Anda. Kemudian, maju selangkah dengan kaki kanan dan angkat lengan kiri Anda. Ulangi langkah-langkahnya secara berurutan dalam pola yang melengkung atau melengkung, menantang tubuh Anda untuk bergerak ke berbagai arah. Latihan aerobik secara bertahap akan meningkatkan detak jantung Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda berolahraga.

Panjat Tebing

Menghadapi dinding kolam dan berpegangan ke tepi dengan kedua tangan. Angkat kaki kiri Anda dan letakkan jari kaki Anda di dinding. Menjaga kaki kanan Anda di lantai, melompat dan beralih posisi kaki Anda. Ulangi latihan 16 sampai 32 kali untuk latihan kardiovaskular yang efisien.

Kupu-kupu

Untuk meregangkan dan menguatkan dada dan punggung bagian atas Anda, berdiri di air dalam dada dengan lengan terbuka ke sisi tubuh Anda. Dengan siku sedikit membungkuk, bawalah tangan ke dada seperti jika Anda bertepuk tangan. Setelah tangan Anda menyentuh, perlahan gerakkan lengan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi.

Pool Pushup

Hadapilah dinding kolam dengan kedua tangan selebar bahu, beristirahat di dek kolam. Dengan hanya menggunakan lengan Anda, tekan ke bawah di dek dan angkat perlahan keluar dari air sampai lengan Anda benar-benar melebar. Perlahan turunkan dirimu dan ulangi.

Duduk V

Gunakan resistansi air untuk membangun otot perut yang lebih kuat. Dengan punggung menghadap dinding kolam dan lengan yang menempel di kolam renang, perlahan angkat kaki Anda. Kencangkan otot perut Anda dan pegang kedua kaki Anda ke masing-masing sisi, sehingga Anda berada dalam posisi duduk sebagian.Bersandarlah kembali dan perlahan bawalah kedua kaki Anda dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi latihan delapan sampai 16 kali.

Wall Squat

Perbaiki stabilitas lutut dan targetkan pinggul, pantat dan paha dengan latihan ini. Di air setinggi pinggang, berdiri menghadap dinding kolam, memegangi dek dengan kedua tangan. Letakkan kaki Anda selebar bahu dengan jari kaki yang mengarah ke dinding. Kencangkan otot perut dan pantat Anda dan perlahan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Tekuk sepertiga dari jalan menuju kursi sebelum kembali ke posisi awal.