Nyeri punggung bawah sering diakibatkan oleh luka atau kejang otot. Penyebab umum termasuk duduk lama, ketegangan otot, keseleo ligamen, masalah dengan cakram intervertebralis, jatuh, kecelakaan kendaraan atau penggunaan otot punggung yang biasanya tidak Anda gunakan. Latihan duduk dapat mengurangi rasa sakit dengan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot yang mendukung tulang belakang Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olah raga sambil mengalami nyeri punggung bawah.
Video of the Day
Jenis
Latihan peregangan dan penguatan mengurangi ketidakseimbangan otot di belakang dan memperkuat otot yang mendukung tulang belakang. Latihan duduk yang umum untuk memperkuat dan meregangkan punggung mencakup tikungan ke depan, peningkatan lengan, sandaran samping, kenaikan kaki, rotasi batang dan pelvic tilts, jelas Heath Brown, seorang terapis fisik di Rehabilitation Today di Bradford, Pennsylvania. Kursi aerobik akan memperkuat dan meregangkan punggung sambil memberi Anda manfaat latihan jantung.
Time Frame
Sertakan latihan kursi beberapa kali sepanjang hari Anda. Jika Anda harus duduk di kursi hampir sepanjang hari, lakukan peregangan atau dua setiap setengah jam sampai satu jam. Brown menyarankan agar mengambil lima menit untuk meregangkan sesering mungkin agar sendi belakang Anda tidak kaku. Luangkan minimal 15 menit dua kali sehari peregangan dan penguatan punggung Anda untuk menghindari nyeri punggung bawah yang berhubungan dengan otot lemah atau kencang. Sebuah punggung yang kuat akan membantu mengurangi cedera yang berhubungan dengan pengangkatan dan postur tubuh yang tidak tepat.
Peringatan
Latihan seharusnya tidak menyebabkan Anda sakit. Anda mungkin mengalami beberapa nyeri otot saat pertama kali memulai program olahraga, namun rasa sakit mengindikasikan luka. Dokter keluarga. org menyatakan untuk menghubungi dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit yang menuruni kaki Anda; mati rasa di daerah dubur, pangkal paha, kaki atau kaki; sakit perut; kehilangan kontrol usus atau kandung kemih; Rasa sakit yang menghalangi Anda untuk bergerak; atau nyeri yang berlangsung lebih lama dari dua sampai tiga minggu. Latihan duduk cenderung mengurangi stres di punggung Anda namun tetap bisa menyebabkan luka. Cedera tulang belakang serius atau kegagalan untuk mendapatkan perawatan medis dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen atau kelumpuhan.
Pencegahan / Solusi
Latihan punggung yang kedinginan dapat mengurangi nyeri punggung bawah, namun Anda dapat menghindari masalah punggung yang rendah dengan mencegah ketegangan pada punggung Anda. Cegah ketegangan nyeri punggung dengan mempelajari cara yang tepat untuk mengangkat dan membawa benda-benda, mendorong-tidak menarik-benda berat, memakai sepatu datar atau bertumit rendah yang mendukung dan berolahraga secara teratur, saran Dr. Michael Hall, seorang dokter keluarga untuk Pusat Medis Regional DuBois di DuBois, Pennsylvania. Hall melanjutkan dengan menyatakan bahwa otot punggung yang kuat memerlukan latihan penguatan minimal 15 menit dua kali seminggu.Latihan penguatan tulang memungkinkan tambahan dukungan tambahan, jika dilakukan dengan benar.
Pertimbangan
Rasa sakit di punggung bawah dapat menyebabkan Anda menghindari olahraga. Kendalikan rasa sakit dengan menggunakan obat antiinflamasi, aplikasi panas atau kursi pijat. Teknik yang buruk bisa meningkatkan rasa sakit punggung rendah atau memperburuk cedera Anda. Pelajari teknik yang tepat untuk digunakan saat melakukan latihan duduk rendah dari dokter, ahli terapi fisik atau pelatih pribadi Anda.
