Lemak perut dan gemuk bisa menjadi daerah yang sulit dijangkau oleh tubuh. Untungnya, ada latihan sederhana namun efektif untuk menyingkirkan lemak perut dan trisep bagi wanita. Latihlah otot ini dua sampai tiga hari berturut-turut per minggu. Untuk trisep Anda, lakukan delapan sampai 15 repetisi dan satu sampai tiga set untuk membangun kekuatan dan definisi. Untuk latihan perut, lakukan delapan sampai 15 repetisi, satu sampai tiga set, dan fokuskan untuk melakukan setiap rep dengan benar. Meskipun Anda dapat melakukan latihan yang ditargetkan, Anda akan paling berhasil menyingkirkan trisep dan lemak perut jika Anda melakukan latihan tubuh penuh setiap minggu dan menurunkan asupan kalori Anda.
Video of the Day
Nada Triceps Anda melakukan Squats dengan Triceps Kickbacks
Squats dengan triceps kickbacks sangat bagus untuk menargetkan triceps Anda selain mengencangkan glutes dan quadriceps Anda. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, tekuk lutut seperti Anda duduk di kursi dan menumpukkan lutut di atas pergelangan kaki. Bersandar maju dengan punggung lurus tapi tetaplah berat badan Anda di tumit Anda. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, siku ditekuk. Saat Anda menghembuskan nafas, pelan pelan pelan lengan Anda di belakang Anda dan tekan melalui trisep Anda. Tunggu sebentar. Saat Anda menarik napas, kembalikan lengan Anda ke posisi semula.
Rasakan Triceps Anda Membakar Perpanjangan Triceps Overhead
Ekstensi trisep di atas akan menargetkan triceps Anda secara khusus. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Temukan postur tubuh yang sempurna dengan melibatkan otot paha depan dan otot ab Anda, mengarahkan tulang ekor ke bawah, merilekskan bahu dan mengangkatnya melalui mahkota kepala Anda. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, atau lakukan latihan satu tangan pada satu waktu jika Anda mau. Bawa lengan Anda lurus di atas kepala sesuai dengan telinga Anda, buku-buku jari menghadap. Saat Anda menghembuskan nafas, jagalah agar lengan bagian atas mengarah lurus ke atas dan tekuk siku, membawa beban ke arah tulang belikat Anda. Saat Anda menarik napas, perlahan gerakkan beban dan tekan melalui trisep Anda.
Menambatkan Pengangkat Kaki untuk Latihan Ab Lengkap
Menempatkan kaki yang kendur adalah latihan sederhana yang dapat membantu Anda membangun kesadaran inti sehingga setiap latihan yang Anda lakukan sekarang efektif. Bergantung pada sudut kaki Anda, Anda dapat menargetkan area perut yang berbeda. Berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh. Tarik perut rendah Anda agar punggung rendah Anda tetap terjepit ke lantai. Tekuk lutut Anda. Saat Anda menghembuskan napas, lepaskan kaki Anda sampai ke sudut 45 derajat. Tahan selama satu sampai tiga detik, lalu bawa kedua kaki Anda kembali saat Anda menarik napas. Jika ini menempatkan ketegangan pada punggung rendah Anda, angkat kaki Anda lebih tinggi. Jika terlalu mudah, turunkan kaki lebih dekat ke lantai.
Target Lemak Belut Rendah dengan Supta Baddha Konasana Crunches
Supta baddha konasana sit-up adalah salah satu situps terbaik untuk menargetkan lemak perut rendah Anda.Berbaring telentang dengan telapak kakimu bersatu dan berlutut terbuka seperti bookends. Angkat kepala di tangan dengan siku sampai ke langit-langit untuk menopang leher Anda. Saat Anda menghembuskan nafas, angkat dada ke langit-langit. Usahakan mengangkat kedua bahu dari lantai. Saat Anda menarik napas, perlahan turunkan kembali ke bawah. Untuk tantangan yang lebih besar, angkat kaki dari lantai dan tekan telapak kaki Anda bersama-sama.
