Selulit menghiasi pantat Anda karena berbagai alasan: genetika, sirkulasi yang buruk, tidak aktif, dan hormon, untuk beberapa nama. Anda tidak akan bisa mengurangi hal-hal yang bergelombang, tapi Anda bisa mengencangkan otot-otot di bawahnya dengan latihan yang spesifik. Jika Anda benar-benar menginginkan bokong halus yang bisa Anda pakai dengan celana pendek rampasan, tekanlah latihan kardio dengan sepenuh hati dan makanlah dengan benar.
Video of the Day
Apa itu Selulit?
Selulit adalah lemak, tapi lemak dangkal itu ada di bawah kulit Anda. Oleh karena itu, biasanya lebih terlihat daripada lemak yang ada lebih dalam di tubuh Anda. Tampak lesung pipit karena mendorong ke dalam ruang di sekitar jaringan ikat yang menghubungkan lemak dengan kulit.
Sebagian besar wanita memiliki selulit karena jaringan penghubung mereka memiliki lebih banyak ruang untuk lemak yang harus diperas daripada kulit pria. Itu bisa muncul jika Anda kelebihan berat badan atau jika kurus. Pantat Anda adalah tempat yang umum bagi lemak untuk muncul, seperti juga perut, paha, dan sisi panggul Anda.
Read More : Top 15 Bergerak untuk Memanggil Kelekatan Anda
Penyebab Selulit
Selulit bukanlah bahaya kesehatan, tapi ini adalah tantangan estetika. Kelebihan berat badan pasti membuat Anda lebih rentan memiliki kelimpahan selulit di belakang Anda, tapi begitu juga ketidakaktifan, diet dan dehidrasi yang buruk.
Saat Anda memulai latihan untuk mengurangi tampilan selulit selaput, hidrat secukupnya. Jangan menjadi fanatik tentang jumlah pasti air yang Anda konsumsi, tapi minum secara teratur sepanjang hari dan banyak mengonsumsi makanan yang menghidrasi, seperti sayuran segar dan sayuran hijau.
Produk itu juga membantu Anda membersihkan makanan Anda. Pertarungan melawan selulit membutuhkan makan lebih sehat dan mengurangi kalori dan nutrisi lebih banyak. Memilih kacang mentah atau buah untuk makanan kecil daripada granola bar atau sekantong keripik, misalnya. Saat makan, fokuskan pada sayuran kukus atau panggang, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Bergerak
Untuk membantu Anda kehilangan selulit, olahraga yang membakar kalori adalah kuncinya. Hal ini membuat raja kardio. Berjalan cepat, berlari, bersepeda, mendaki bukit atau menari untuk membantu Anda menciptakan defisit kalori, jadi Anda kehilangan kelebihan lemak - ini akan mengakibatkan berkurangnya tampilan selulit. Bergerak secara teratur juga meningkatkan sirkulasi, yang bisa membantu memperbaiki penampilan selulit juga.
Butt-Specific Moves
Kekuatan bergerak untuk glutes Anda membantu menciptakan fondasi otot yang kuat, sehingga lesung selulit kurang jelas. Anda tidak bisa membuat semua selulit Anda hilang, tapi Anda bisa menciptakan basis yang lebih kuat sehingga Anda memiliki sedikit goncangan dan riak.
Donkey Kicks (Perpanjangan Hipokrupen Quadruped): Naik ke posisi keempat.Tekuk lutut kanan dan angkat paha kanan, jadi sejajar dengan lantai. Pertahankan tikungan 90 derajat pada sendi lutut. Dari posisi ini, tendang sol kanan telapak kaki naik sedikit lebih tinggi saat Anda meremas pantat Anda. Jaga agar abs Anda terjepit dan hindari menaiki seluruh sisi kanan Anda, dengan fokus membuat gerakan berasal dari glutes Anda. Lakukan hingga 20 repetisi pada setiap kaki.
Ekstensi Ekstensi Berdiri: Berdiri tegak di atas kursi atau tiang. Tekuk lutut kanan Anda, jadi shin sejajar dengan lantai. Tekan tumit kanan Anda kembali saat Anda menekan glutes Anda. Untuk membuat gerakan ini lebih menantang, gunakan mesin kabel atau jangkar pita resistan di sekitar pilar kokoh atau di ambang pintu dan lingkarkan ujung lainnya di sekitar bagian bawah kaki kanan Anda. Tendang mundur melawan perlawanan. Lakukan 15 sampai 20 repetisi per kaki.
Squats: Squat mengerjakan glutes Anda, terutama jika Anda duduk rendah di posisi dan mendorong mundur dengan tumit Anda. Gunakan bobot tambahan agar lebih efektif dalam membangun otot. Pegang dumbel di masing-masing tangan di samping tubuh Anda saat Anda berjongkok ke bawah dan ke atas, atau letakkan barbel yang dimuat di bagian belakang bahu Anda. Bertujuan untuk 10 sampai 15 repetisi.
Read More : 17 Latihan untuk Bentuk dan Tone Booty Anda
Latihan efektif lainnya untuk melatih glutes, atau otot pantat, termasuk menekuk ke depan dan langkah mundur. Kerjakan glutes Anda dua sampai tiga kali per minggu pada hari-hari yang tidak berurutan untuk mendapatkan hasil terbaik. Anda tidak akan benar-benar membasmi selulit dengan latihan ini, tapi Anda akan menjadi lebih kencang dan tampak lebih lembut.
