Saat mengencangkan ikat pinggang dan kelebihan lemak dari ikat pinggang, ini dikenal dengan top muffin. Karena bagian atas muffin adalah lemak tubuh berlebih, Anda harus terlibat dalam kegiatan pembakaran kalori untuk membakar lemak. Meskipun menargetkan dengan tepat di mana Anda akan kehilangan lemak tidak mungkin dilakukan, Anda dapat menggabungkan latihan kardiovaskular dengan otot yang kencang untuk mengungkapkan otot kencang saat Anda kehilangan lemak perut.
Latihan interval dapat membantu Anda memulai penurunan berat badan Anda, membantu Anda menurunkan lemak tubuh dan menyingkirkan bagian atas muffin Anda. Lakukan latihan ini saat melakukan latihan kardiovaskular pilihan Anda - mulai berjalan kaki menuju bersepeda ke jogging. Mulailah dengan pemanasan dan peregangan selama lima menit, kemudian lakukan latihan Anda dengan kecepatan tinggi - tentang tingkat 7 tenaga pada skala 1 sampai 10 selama satu menit. Beralihlah ke kecepatan yang lebih lambat selama dua menit, kemudian lanjutkan untuk bergantian selama antara 20 dan 30 menit. Dinginkan selama lima menit. Lakukan rutinitas ini setidaknya tiga kali per minggu.
Peregangan dua kaki adalah gerakan Pilates yang mengencangkan bagian tengah tubuh, terutama otot perut dalam. Bila Anda kehilangan lemak, ini bisa membantu memberi nada pada muffin Anda. Mulailah dengan berbaring telentang dan tarik lutut ke arah dada. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan tarik napas dalam-dalam. Saat Anda menarik napas, luruskan kaki Anda di udara dan angkat kepala dan bahu Anda dari tanah. Tahan posisi ini selama dua detik, lalu turunkan bahu ke lantai dan tekuk lutut ke arah dada. Ulangi latihan antara delapan dan 10 kali.
Berjalan Lunges Dengan Twist
Menerjang dengan jarum twist memutar bagian tengah tubuh dan membuat detak jantung Anda berjalan, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Anda dapat melakukan latihan ini dengan memegang dumbbell dengan berat sedang - antara 5 dan 8 lbs. - atau tanpa berat. Pegang dumbbell di depan Anda di ketinggian bahu. Lunge maju dengan kaki kiri Anda, jaga lutut kiri agar tidak melewati pergelangan kaki. Di posisi terjang, putar ke sisi kiri, lalu wajah ke depan lagi. Langkah maju dengan kaki kanan Anda, lalu ulangi untuk memimpin dengan kaki kanan, memutar ke sisi kanan. Lanjutkan kaki bergantian untuk 12 pengulangan. Istirahat selama 30 detik, kemudian lakukan dua set tambahan.
Ab Lean-Backs