Kelebihan lemak yang menggantung dari lengan atas dan tonjolan di ketiak Anda dan di bagian atas gaun tanpa strapless - juga dikenal sebagai pembelahan ketiak - bukanlah salah satu kenikmatan hidup terbesar. Jika Anda menantikan musim panas, tapi tidak sabar untuk membelah ketiak Anda pada parade dalam gaun matahari agar seluruh dunia bisa melihat, ada sesuatu yang dapat Anda lakukan: olahraga. Olahraga, baik kardiovaskular dan berat badan, membangun otot, nada lengan lembek dan membantu membakar kelebihan kalori. Dengan membakar lemak secara keseluruhan, dan mengencangkan otot lengan Anda, Anda mungkin hanya memiliki obat untuk blues ketiak Anda.
Video of the Day
Latihan Kardiovaskular
Terlibat dalam latihan kardiovaskular reguler adalah langkah pertama untuk menyingkirkan pembelahan ketiak. Latihan menahan beban membantu membakar lemak, namun perlu dilakukan bersamaan dengan olahraga yang meningkatkan denyut jantung untuk periode waktu yang berkelanjutan. Menjalankan, bersepeda, berenang dan aerobik adalah bentuk latihan kardiovaskular yang baik. Lakukan beberapa bentuk latihan kardiovaskular minimal empat hari seminggu selama 30 menit. Berolahraga pada tingkat sedang sampai tinggi akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat daripada latihan yang lebih lama dan kurang intens.
Triceps Extensions
Trisep Anda terletak di bagian belakang lengan atas Anda, yang merupakan area masalah jika Anda mengalami pembelahan ketiak.
Duduk tegak di bangku berat dengan kedua kaki rata di lantai. Ambil satu beban bebas di kedua tangan dan angkat ke atas kepala Anda. Cradle satu ujung beban bebas di kedua telapak tangan dan biarkan ujung lain dari beban bebas menggantung ke lantai. Luruskan lengan Anda dan posisi lengan atas Anda di samping telinga Anda. Perlahan tekuk siku Anda, angkat beban ke belakang dan ke bawah di belakang kepala Anda. Jangan gerakkan lengan atas Anda. Bila siku berada di sudut kanan dorong ke belakang agar lengan lurus lurus kembali. Ulangi sampai Anda merasa otot trisep Anda menjadi lelah, yang akan bervariasi tergantung dari ukuran beratnya.
Triceps Dips
Latihan ini juga nada trisep Anda, serta dada Anda.
Duduklah di bangku berat dengan telapak kaki rata di lantai dan tangan Anda meraih ujung bangku di sebelah pinggul Anda. Angkat bokong Anda dari bangku dan kaki Anda berjalan kaki atau 2 menjauh dari bangku cadangan. Jaga lengan lurus dan torso tegak lurus ke tanah. Lutut Anda bisa ditekuk. Perlahan tekuk siku saat Anda menurunkan badan dan bokong Anda ke tanah. Bila siku Anda berada pada sudut yang benar, tekan kembali tubuh Anda untuk meluruskan lengan Anda. Ulangi sampai lengan Anda letih, sekitar 12 sampai 15 pengulangan.
Triceps Pushdown
Gunakan pita ketahanan elastis untuk latihan ini.Band resisten hadir dalam berbagai tingkat ketahanan, mulai dari yang mudah menjadi lebih menantang. Pilih level resistance yang menantang bagi Anda.
Gantungkan band resistanmu dari atas pintu. Berdiri menghadap band perlawanan dan pegang dengan lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat. Tuck siku ke sisi Anda. Band ini harus memiliki cukup perlawanan sehingga sudah terbentang di posisi awal. Menjaga lengan atas Anda terpaku pada sisi Anda, menekan ke bawah sampai lengan Anda lurus di samping tubuh Anda. Perlahan lepaskan, bawalah lenganmu kembali ke sudut kanan. Ulangi sampai otot trisep Anda merasa lelah, yang akan tergantung pada pita resistensi yang Anda gunakan. Beralih sisi.
Wall Push-Ups
Wall push up adalah cara yang baik untuk mengenalkan diri Anda pada latihan push-up dan untuk membangun kekuatan yang diperlukan untuk bentuk push-up yang lebih maju.
Berdirilah di depan dinding yang rata dan rata. Letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu dan sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Langkah kaki Anda kembali dari dinding sekitar 2 kaki. Tekuk siku ke samping saat Anda membawa dada ke dinding. Bila dada Anda kira-kira satu inci dari dinding, tekan kembali sehingga lengan Anda lurus. Ulangi ini sampai lengan dan dada Anda mulai merasa lelah. Anda dapat meningkatkan tantangan latihan ini dengan menginjakkan kaki lebih jauh dari dinding. Anda mungkin perlu memposisikan kembali tangan Anda sedikit lebih rendah sehingga tetap tinggi di bahu.
