Sebuah disk tergelincir di punggung atas Anda bisa sangat melemahkan. Trauma langsung adalah penyebab paling umum dari disk yang hernia atau tergelincir, dan nyeri lokal di punggung bagian atas atau dada adalah gejala yang paling banyak dilaporkan dari celah punggung atas yang tergelincir. Memperkuat punggung bagian atas, bahu dan lengan akan terapeutik untuk luka Anda.
Video of the Day
Bosu Planks
papan Bosu menstabilkan seluruh ekstremitas atas Anda. Tempatkan bola Bosu dengan sisi platform menghadap ke atas. Ambil pegangan kiri dari bll dengan tangan kiri dan pegangan kanan dengan kanan. Letakkan tubuh Anda ke bawah sambil memosisikan posisi tubuh Anda secara horisontal. Luruskan lengan dan tungkai saat menopang tumit. Pegang papan push up selama sekitar 10 detik sebelum merilekskan kaki Anda. Pinggul Anda harus tetap sejajar dengan tulang belakang Anda. Dengan kontraksi otot perut Anda akan membantu mempertahankan stabilitas di bagasi Anda. Sebanyak lima papan pushup sesuai untuk pemula. Anda bisa memiringkan sisi bola ke samping untuk menambah dimensi yang lebih keras.
Retret Rawan Tulang
Pelacakan pron T menargetkan trapezius tengah dan bawah. Kebanyakan olahragawan harus melakukan latihan ini tanpa hambatan eksternal, yang membuat luka punggung bagian atas Anda jauh lebih kecil kemungkinannya. Berbaring dengan perut Anda di atas bola stabilitas. Luruskan lengan Anda dan cari mereka ke samping, di lantai. Lengan Anda horizontal ke badan Anda. Angkat lengan Anda sampai mereka menciptakan satu garis sejajar melalui leher bagian atas Anda. Anda membentuk huruf "T" dengan lengan dan badan Anda. Pegang lengan Anda dalam posisi tinggi selama sekitar tiga detik. Gerakkan lengan Anda sampai bagian dalam lengan atas Anda hanya malu pada bola. Gerakan lengan perlu dilakukan cukup perlahan. Gerakan yang dikendalikan mempertahankan platform latihan yang aman.
Perpanjangan bahu Thera-band memperkuat deltoids belakang dan trisep. Bungkus bagian tengah band di sekitar tiang. Ambil satu pegangan dengan tangan kiri dan tangan lainnya dengan tangan kanan. Luruskan lengan dan posisi telapak tangan menghadap ke belakang Anda. Berdirilah dengan torso tegak lurus dan lurus. Tangan mulai di depan tubuh Anda dengan bahu tertekuk. Tarik pegangan di luar pinggul dan di belakang Anda. Jeda sebentar setelah tangan Anda melewati pinggul Anda. Secara bertahap biarkan pegangan bergerak maju sampai mencapai posisi semula. Mencegah penyadapan hip depan, yang mengarah ke keseluruhan di punggung bawah Anda.
Dumbbell Shoulder Flexion
