Jari yang patah benar-benar dapat mengotori kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari. Cedera ini sering membutuhkan beberapa minggu imobilisasi untuk memungkinkan tulang sembuh dengan benar. Namun, tendon yang menggerakkan jari dan ligamen yang menahan tulang jari Anda bisa menjadi kaku. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2012 oleh "The Open Orthopaedics Journal" menunjukkan bahwa kekakuan jangka panjang lebih mungkin menjadi masalah jika jari yang patah Anda tidak bergerak lebih lama dari 3 minggu. Karena jari yang patah sering dilipat dalam posisi lurus, bisa jadi sulit menekuk jari begitu sudah sembuh. Latihan seperti tendon meluncur, latihan pemblokiran dan penguatan pegangan bisa memperbaiki jari membungkuk setelah patah tulang.
Video of the Day
Tendon Glides
Luncuran tendangan adalah sekelompok latihan yang meningkatkan kemampuan Anda untuk menekuk jari dan membuat kepalan tangan. Tinju meja menekuk buku-buku jari terbesar sambil tetap menjaga jari-jari Anda lurus. Kait hook menekuk sendi tengah dan terkecil jari Anda sambil tetap memegang buku-buku jari terbesar. Tinju datar menekuk jari-jari tangan terbesar dan tengah jari Anda sambil menjaga buku-buku jari terkecil tetap lurus. Kepalan tangan penuh menekuk semua sendi jari Anda pada saat bersamaan. Anda mungkin melakukan beberapa atau semua latihan ini, tergantung pada cedera spesifik Anda.
Latihan Pemblokiran
Bergantung pada lokasi patah jari Anda, Anda mungkin mengalami kesulitan menekuk satu buku jari tertentu setelah tulang sembuh. Latihan pemblokiran membantu mengarahkan langsung ke buku jari yang kaku untuk meningkatkan kemampuan Anda membengkokkan. Sendi jari satu tangan dipegang lurus oleh tangan lawan saat Anda membungkuk dan meluruskan sendi di atas. Misalnya, untuk bekerja pada menekuk buku jari di ujung jari Anda, sendi tengah dipegang tegak lurus dengan tangan berlawanan. Untuk mengarahkan kekuatan ke sendi tengah Anda, buku besar di bagian bawah jari Anda dipegang tegak lurus dengan tangan yang berlawanan.
Latihan Mencengkeram
Latihan mencengkeram dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menekuk jari Anda. Namun, untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada jari Anda, Anda harus dibersihkan oleh dokter Anda untuk melakukan aktivitas penguatan sebelum mencoba latihan ini. Anda mungkin mulai dengan meremas benda lunak seperti kain lap atau spons. Saat membungkuk Anda membaik, Anda bisa membasahi sprei atau spons untuk menambah daya tahan. Anda juga bisa menggunakan demprotan latihan atau peralatan olah raga pegangan lainnya.
Peringatan
Ikuti petunjuk khusus dokter spesialis terapis Anda untuk melakukan latihan setelah patah jari. Memindahkan jari terlalu cepat atau dengan cara yang salah dapat menyebabkan kerusakan permanen. Berhenti berolahraga dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami rasa sakit atau bengkak yang meningkat saat mencoba menekuk jari Anda.
