Jika Anda mengalami rasa sakit yang memancarkan satu atau kedua kaki, kemungkinan penyebabnya mungkin merupakan penyimpangan saraf skiatik. Kondisi ini, biasa disebut sebagai "linu panggul," terjadi ketika saraf skiatik yang membentang dari punggung bawah menuruni kaki menjadi terbatas. Penyebab umum linu panggul adalah disk hernia di bagian lumbal tulang belakang. Nyeri kaki yang dihasilkan bisa benar-benar melemahkan. MayoClinic. com merekomendasikan terlibat dalam aktivitas fisik sehari-hari untuk membantu memerangi rasa sakit yang terkait dengan pelurusan saraf skiatik.
Pose yang umum terjadi dalam yoga, pose kucing mendorong pemanjangan kolom tulang belakang, yang dapat membantu membuka area intervertebralis dan mengurangi tekanan yang disebabkan oleh sebuah disk hernia. Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan mengulurkan tangan dan lutut. Buang napas saat Anda perlahan memutar tulang belakang ke atas. Tahan selama 15 sampai 30 detik.
Perkuat Abs Anda
Bila otot perut Anda lemah, otot di punggung Anda harus mengangkat kendurnya. Melakukan crunches sederhana tiga kali seminggu akan membantu abs Anda cukup kuat untuk mengambil beberapa beban dari punggung Anda. Untuk melakukan krisis, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan ditumbuk di tanah. Kencangkan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas 3 sampai 4 inci dari tanah. Perlahan turunkan diri Anda kembali ke bawah. Ulangi 15 sampai 20 kali.Stretch Your Hamstrings
Kelompok otot hamstring berasal dari panggul. Bila otot-otot ini kencang, bisa menyebabkan tarik di punggung yang bisa memperburuk nyeri syaraf syaraf. Untuk melakukan peregangan hamstring, mulailah dengan duduk di lantai dengan kedua kaki lurus. Pelan-pelan membungkuk ke depan di pinggang, lepaskan lengan Anda dan raih tangan Anda ke arah jari kaki Anda. Tahan selama 15 sampai 30 detik.Keep It Moving
Sebagian besar jenis olahraga akan membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan linu panggul karena peningkatan aliran darah dan pelepasan endorphin yang terasa baik. Cobalah latihan dengan dampak rendah seperti berjalan dan berenang, dan berpegang pada rekomendasi American Heart Association setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular setiap hari.
