Dada yang terdefinisi dengan baik dapat memperbaiki penampilan Anda dan merupakan tanda utama kekuatan dan kejantanan. Namun, jika Anda memiliki kelebihan lemak di daerah dada Anda, tubuh bagian atas Anda mungkin tidak memiliki definisi. Untuk menghilangkan lemak ini, lupakan reduksi spot dan lakukan pendekatan penurunan berat badan secara keseluruhan, mencakup latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular.
Video of the Day
Mitos Pengurangan Spot
Jika Anda berpikir bahwa hanya mengerjakan dada Anda dan mengabaikan bagian tubuh Anda yang lain akan mengurangi lemak, Anda berada dalam kejutan yang tidak menyenangkan. Anda tidak bisa memilih di mana Anda mendapatkan atau kehilangan lemak. Anda harus fokus pada kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda, bukan hanya dada Anda. Bila lemak total tubuh Anda berkurang, maka dada Anda akan gemuk. Defisit kalori yang dipicu oleh diet dan olahraga diperlukan untuk menurunkan berat badan. Karena 1 pon lemak memiliki 3, 500 kalori, defisit 500 sampai 1, 000 kalori per hari dapat menyebabkan tingkat penurunan berat badan yang disarankan oleh ahli yang direkomendasikan 1 sampai 2 pound per minggu.
Berenang lap, dayung, permainan tenis, berjalan cepat saat memompa lengan Anda, dan menggunakan mesin elips dengan pegangan bergerak adalah segala bentuk kardio yang membakar kalori dan bisa. membantu mengurangi lemak tubuh anda. American Heart Association merekomendasikan melakukan 30 sampai 60 menit kardio pada kebanyakan hari untuk menurunkan berat badan. Temukan aktivitas kardiovaskular yang Anda sukai sehingga Anda bisa menghindari kebosanan dan tetap berpegang pada latihan Anda. Dalam satu jam, 150 orang dapat membakar 400 kalori dengan bermain tenis atau 320 kalori dengan berjalan dengan kecepatan 3 mph.
Latihan kekuatan membantu Anda mempertahankan jaringan otot saat Anda menurunkan berat badan. Hal ini penting karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak untuk menopang dirinya sendiri. Rutin yang menargetkan kelompok otot utama Anda - termasuk bahu, punggung, kaki, lengan, dada, perut dan pinggul - dapat menghasilkan luka bakar kalori yang optimal. American Heart Association menyarankan untuk melakukan latihan latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu. Sertakan latihan seperti penekanan di atas kepala, lutut, jongkok, sit-up, ekstensi trisep dan bisep ikal.
Sertakan Latihan Penguatan yang Ditargetkan
Meskipun latihan yang menargetkan dada dalam rutinitas latihan kekuatan Anda dan dari diri mereka sendiri tidak akan mengurangi lemak di daerah itu, namun membentuk, membangun, mengembangkan dan memperkuat otot yang tersembunyi di bawah lapisan itu. dari lemak Latihan ini memastikan bahwa saat lemak dada menurun, tubuh kencang muncul. Menurut sebuah studi yang disponsori oleh American Council on Exercise, barbel bench presses dan crossover kabel bertekuk lutut - serta penggunaan mesin dek pecahan - adalah salah satu cara yang paling efektif untuk melatih otot-otot dada Anda.Push-up, dumbbell flyes, dan dips dan chest presses menggunakan alat press chest juga sangat membantu.
Makeover Your Diet
