Menyingkirkan lemak yang tidak diinginkan melibatkan latihan yang membakar banyak kalori dan mengonsumsi makanan berkalori rendah namun bergizi. Latihan yang membakar kalori paling banyak adalah latihan kardio, yang meningkatkan denyut jantung dan otot nada daripada membangun massa. Latihan yang membangun massal, di sisi lain, adalah latihan latihan kekuatan yang menggunakan daya tahan berat - seperti bobot bebas dan mesin berat. Kehilangan lemak untuk tubuh kurus dan kencang, pilihlah dari berbagai latihan kardio pembakaran kalori untuk rutinitas Anda.
Video Hari
Cara Membakar Lemak
Membakar lemak membutuhkan defisit kalori harian. Ini berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Pertama tentukan berapa kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menjaga tingkat energi yang sehat. Jumlahnya bervariasi menurut usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas, di antara faktor lainnya. Rata-rata wanita membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk menjaga berat badan tetap konstan, sementara pria membutuhkan sekitar 2, 500 kalori. Setelah Anda tahu apa yang Anda konsumsi, perkiraan kalori yang Anda bakar dengan melakukan aktivitas rutin seperti berjalan, tidur dan berbicara. Lakukan ini dengan menghitung tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, menggunakan kalkulator online. Jika BMR Anda tidak melebihi kalori yang Anda makan, mulailah kardio Anda. Misalnya, jika Anda makan 2.000 kalori dalam sehari dan BMR Anda adalah 1, 800, Anda dapat menambahkan latihan kardio yang membakar 200 kalori untuk membakar lemak.
Menjalankan Jalanmu ke Lean Physique
Menjalankan menawarkan latihan kardio yang sangat baik yang meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, membuat kaki menjadi tada dan membakar banyak kalori. Seorang pria seberat 125 kilogram yang berlari 12 menit membuat luka bakar sekitar 240 kalori dalam 30 menit, sementara orang dengan berat 185 pon membakar 355 kalori. Bertujuan untuk menjalankan 20 menit tiga sampai enam hari seminggu dengan kecepatan Anda sendiri. Jika Anda baru berolahraga, anggap lambat. Jika Anda tidak bisa melakukan 20 menit penuh, jalankan sebanyak yang Anda bisa dan jalani sisanya. Bahkan jika Anda hanya berlari lima menit, tetaplah dengan itu. Anda akan segera melihat peningkatan, dan sebelum mengetahuinya, Anda akan menetapkan sasaran pembakaran kalori yang masuk akal untuk mencapai defisit pembakaran lemak Anda.
Siklus dan Berenang Pounds Away
Bersepeda di luar rumah atau di dalam ruangan adalah blaster cardio-kalori lainnya. Siklus di luar ruangan selama 30 menit pada 12 sampai 13. 9 mph dan bakar 240 atau 355 kalori jika berat masing-masing 125 atau 185 pound.Pukul sepeda di gym selama setengah jam, pedal dengan kecepatan sedang dan bakar antara 210 dan 311 kalori. Lebih suka latihan dengan ukuran rendah, penuh tubuh? Ramp up pembakaran kalori Anda dengan berenang. Lakukan gaya dada selama 30 menit dan gunakan 300 sampai 444 kalori atau bakar otot Anda dengan 330 sampai 488 kalori untuk berenang gaya bebas atau kupu-kupu selama setengah jam. Bahkan gaya punggung yang santai selama 30 menit akan memakan waktu 240 sampai 355 kalori. Cobalah untuk bersepeda atau berenang 20 menit tiga sampai enam hari seminggu dengan kecepatan Anda sendiri; membangun waktu Anda sampai Anda merasa nyaman dan membakar kalori yang Anda butuhkan untuk defisit Anda.
Pilih Aktivitas yang Anda Suka
Keindahan membakar kalori dengan latihan kardio adalah bahwa ada sesuatu untuk semua orang. Jika Anda lelah dengan satu latihan, beralih ke yang lain atau mencampurnya dengan pelatihan silang kardio, yang melibatkan melakukan beberapa jenis kardio dalam jangka waktu tertentu. Kuncinya adalah memilih latihan yang Anda sukai dan mudah menyesuaikan diri dengan rutinitas Anda sehingga Anda benar-benar melakukannya secara teratur untuk mempertahankan defisit kalori Anda. Berolahraga selama 30 menit, Anda dapat membakar 150 sampai 222 kalori skateboard, 165 sampai 244 klub golf dan membawa, 210 sampai 311 bermain sepak bola, 300 sampai 444 tali melompat, 240 sampai 355 ski lintas alam, 180 sampai 266 ski lereng, 120 sampai Melakukan aerobik air dan 270 sampai 400 menggunakan pelatih elips di gym.
Hangatkan dan Turunkan
