Lemak midriff bisa menjadi area yang sulit dijangkau oleh tubuh. Agar kehilangan lemak rendah, Anda harus mengintegrasikan rejimen latihan kardio yang seimbang dengan latihan ab penguatan. Untuk setiap latihan perut, Anda harus melakukan delapan sampai 15 repetisi dan satu sampai tiga set. Untuk hasil terbaik, batasi asupan kalori Anda dan makan makanan seimbang dan sehat.
Video of the Day
Bangun Kesadaran Perut
Rekonstruksi ekstensi kaki adalah latihan yang baik untuk memulai dengan karena mereka sederhana dan mereka mengajarkan kepada Anda kesadaran perut. Orang sering melakukan ab latihan secara salah karena mereka tidak tahu bagaimana melibatkan otot mereka dengan tepat. Berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh. Tarik perut rendah Anda untuk mendukung punggung rendah Anda. Tekuk lutut Anda di atas pinggul Anda, dan saat Anda menghembuskan nafas, pegang kaki Anda sampai sekitar sudut 45 derajat. Tahan selama satu sampai tiga detik, dan saat Anda menarik napas, bawalah kedua kaki Anda kembali. Sesuaikan sudut kaki Anda sehingga tidak ada rasa sakit di punggung bagian bawah dan Anda merasa abs Anda terlibat.
Targetkan Lemak Belut Rendah Anda
Pinggul berpotongan pojok berpose terbalik adalah salah satu latihan paling efektif untuk mengencangkan otot perut Anda. Berbaring telentang dengan telapak kaki saling menempel dan lutut terbuka ke samping. Angkat kepala Anda di tangan dengan siku yang mengarah ke atas. Libatkan perut rendahmu. Buang napas, angkat dada dan bahu sampai ke langit-langit. Tahan selama satu sampai tiga detik. Tarik napas, turunkan kembali ke bawah. Hover kaki Anda di atas lantai untuk lebih dari sebuah tantangan.
Otot Perut Tertentu Spesifik
Ronceng sepeda menargetkan otot abdomen dan otot perut rektum Anda. Berbaring telentang dengan lutut di atas pinggul, kaki ditekuk pada sudut 45 derajat. Tarik perut rendah Anda. Angkat kepala di tangan untuk mendukung leher Anda. Tarik napas, angkat bahu dan dada dari lantai. Buang napas, putar dan bawa siku kanan ke kaki kirinya. Luruskan kaki kanan Anda pada saat bersamaan. Tarik napas kembali ke tengah dengan kedua lutut ditekuk. Buang napas, putar ke sisi yang lain dan angkat kaki kiri lurus. Tarik napas kembali ke tengah.
Latihan Perut Lengkap
Papan lengan bawah akan menargetkan seluruh otot perut Anda. Mulailah dengan meletakkan di tanah, perut turun. Letakkan lengan bawah Anda di tanah dengan bahu siku terbentang lebar, bahu menumpuk di atas siku dan telapak tangan menekan lantai. Turunkan jari-jari kaki di bawah dan angkat tubuh dan lututkan dari lantai. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari bahu ke kaki Anda. Peras abs Anda masuk Hati-hati agar tidak mengangkat pantatmu. Tahan selama 30 detik sampai satu menit tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
Latihan Cardio
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa yang sehat harus mendapatkan 150 menit latihan aerobik moderat atau 75 menit latihan aerobik yang intens setiap minggu.Selama latihan aerobik moderat, Anda berkeringat, detak jantung Anda naik dan pernapasan Anda semakin dalam, namun tidak terlalu banyak sehingga Anda tidak dapat melakukan percakapan. Contoh latihan aerobik moderat termasuk jalan cepat dan mengendarai sepeda Anda di tanah yang rata. Selama latihan aerobik yang intens, Anda membuat keringat lebih cepat, detak jantung Anda naik bahkan lebih dan Anda tidak dapat dengan mudah melakukan percakapan. Contoh latihan aerobik yang intens termasuk berlari dan mengendarai sepeda Anda menanjak. Olahraga aerobik moderat dan intens akan membantu Anda membakar kalori sehingga Anda kehilangan lemak di sekujur tubuh, termasuk lemak rendah.
Diet Sehat
Untuk menurunkan lemak, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk mengetahui kira-kira berapa banyak kalori yang harus Anda makan, Anda bisa menggunakan alat online, seperti my-calorie-counter. com. Selain mengelola asupan kalori Anda, Anda juga harus mengonsumsi makanan seimbang. American Heart Association merekomendasikan untuk memakan banyak buah dan sayuran, biji-bijian dan makanan berserat tinggi, protein dan kacang-kacangan yang tidak rata. Hindari makanan dengan banyak garam dan gula yang ditambahkan dan lemak jenuh atau trans.
