Mengurangi lemak tubuh bagian atas paling baik ditangani dengan kombinasi gaya pelatihan. Memasukkan beberapa jenis latihan setiap minggu akan membantu mengurangi lemak dari perut, lengan dan punggung Anda, tanpa memberi tekanan yang tidak semestinya pada tubuh Anda. Ingat, latihan itu bukanlah satu-satunya bagian dari teka-teki: makan dengan bijak dan banyak minum air untuk mempercepat tingkat kehilangan lemak.
Video Hari Ini
Sprint Like You Mean It
Sprinting adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak tubuh, terutama dari seputar perut Anda. Berlari membakar sejumlah besar energi dalam waktu yang relatif singkat, dan juga memperbaiki definisi otot tanpa lemak. Ini akan membantu meratakan perut Anda dan nada lengan Anda. Bentuk sprinting yang populer adalah sprint Tabata, di mana Anda melakukan 20 detik kerja habis-habisan, diikuti dengan istirahat 10 detik, dan ulangi ini delapan kali. Berlari sangat melelahkan di tubuh, jadi lakukan ini dua kali per minggu, setidaknya dua hari di antara sesi.
Interval Action
Latihan interval adalah metode lain yang sangat efektif untuk mengurangi lemak tubuh bagian atas. International Journal of Obesity menemukan bahwa tiga sesi interval per minggu cukup untuk mengurangi lemak trunk secara signifikan pada wanita. Contoh utama dari latihan interval adalah rangkaian berat badan berintensitas tinggi, di mana Anda bekerja sangat keras untuk keseluruhan rangkaian, lalu beristirahat beberapa menit, lalu ulangi. Pilih lima sampai tujuh latihan dan lakukan mereka di sirkuit tanpa henti, beristirahat selama dua sampai tiga menit setelah Anda menyelesaikan putaran penuh latihan. Latihan yang bisa Anda pilih termasuk push up, pull-up, trisep dips, crunches, twists Rusia, pemogokan tangan, pendaki gunung, burpees, lompatan bintang, merangkak, papan dan kaki berbaring.
Walk It Out
Berjalan adalah jenis olahraga yang diremehkan tapi penting untuk menurunkan berat badan. Lemak sering disimpan di daerah perut sebagai respons terhadap stres. Berjalan-jalan, terutama di lingkungan yang damai dan indah (seperti taman, hutan dan pantai) sangat efektif untuk mengurangi hormon stres di dalam tubuh, merilekskan pikiran dan sistem saraf pusat, dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyaring racun dan hormon yang menyebabkan Anda memegang lemak perut. Berjalan selama 30 sampai 60 menit, dua sampai tiga kali per minggu akan membantu Anda mengurangi lemak tubuh bagian atas.
