Lengan Anda mungkin sedikit lebih berat dari yang Anda inginkan. Tapi seperti bintik-bintik masalah lainnya di tubuh, Anda bisa mencapai lengan yang lebih baik dengan latihan aerobik, yang akan membantu Anda membakar berat tambahan. Anda kemudian bisa mengencangkan bisep dan trisep agar terlihat kuat saat beratnya hilang.
Video Hari
Dasar-dasar
Anda tidak dapat mengurangi area fisik manapun. Anda harus menurunkan berat badan secara keseluruhan. Begitu Anda mulai menumpahkan pound, Anda akan melihat pengurangan berat pada proporsional ke area lain di tubuh. Latihan aerobik meningkatkan detak jantung Anda dengan intensitas sedang atau ketat yang Anda butuhkan untuk membakar kalori dan lemak.
Intensitas
Anda perlu menjalani latihan aerobik dengan intensitas sedang 150 menit dan aerobik dengan intensitas intensitas 70 menit seminggu. Pisahkan ini sepanjang minggu. Untuk mengukur intensitas Anda, perhatikan tanda-tanda tubuh. Untuk intensitas sedang, Anda harus mempercepat napas tapi tidak benar-benar kehabisan nafas. Anda juga harus bisa mengadakan percakapan tapi tidak bisa bernyanyi. Selain itu, Anda akan mengalami keringat setelah 10 menit melakukan aktivitas aerobik. Dengan intensitas yang ketat, Anda akan mulai berkeringat dalam beberapa menit aktivitas dan mengalami pernapasan yang dalam dan cepat. Tingkat pernapasan ini harus membuatnya jadi Anda harus berhenti sejenak untuk bernafas setelah mengucapkan beberapa patah kata. Jika melakukan latihan penargetan lengan, lakukan ini setiap hari untuk memungkinkan waktu pemulihan.
Menjalankan
Lompat Rope
->
Lompat tali. Tali Jumping biasanya merupakan latihan berbasis peralatan, tapi Anda bisa mendapatkan pembakaran kalori yang sama dengan melakukan gerakan tanpa tali, menurut CNN. Latihan ini juga memberi Anda latihan tubuh penuh, termasuk lengan. Untuk latihan yang optimal, lompat rendah ke tanah dan dengan kaki sedikit terpisah, dan jaga agar tubuh tetap tegak. Sering mengubah kecepatan Anda antara cepat dan lambat, dan bergantian antara melompat dengan satu kaki ke dua.Bergantung pada berat dan intensitas, Anda bisa membakar 340 kalori dalam 30 menit.Langkah-langkahnya
Jika Anda memiliki tangga di rumah, coba stepups. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images
Jika Anda memiliki tangga di rumah, cobalah langkah demi langkah. Ini akan membantu membakar 400 kalori dalam sesi 30 menit, tergantung pada berat dan intensitas Anda. Ini juga akan bekerja di paha dan pantat untuk menambahkan kalori dan membakar lemak. Pimpin dengan kaki kanan dan melangkah sepenuhnya ke satu tangga. Bawa kaki kirinya segera sesudahnya. Langkah mundur ke posisi awal dengan memimpin dengan kaki kiri Anda. Jaga punggung lurus dan perut Anda masuk selama seluruh latihan. Bentuk yang tepat lebih penting daripada tinggi tangga yang Anda gunakan. Lakukan sebanyak mungkin repetisi yang diinginkan sampai Anda gagal menggunakan formulir yang tepat.
Close-hand pushups. Kredit Dengan Stockback / Valueline / Getty Images
Dengan push up tangan, Anda dapat memberi nada pada trisep untuk kedekatan yang terlihat begitu beratnya terlepas dari lengan Anda. Masuklah ke posisi push up klasik, dengan punggung lurus, kaki terbentang di belakang dan seimbang pada jari kaki, dan tangan melebar di bawah bahu Anda tapi saling berdekatan. Perlahan turunkan tubuh Anda sampai hidung Anda hampir menyentuh tanah. Perlahan angkat kembali ke posisi awal. Jauhkan siku Anda sehingga semua ketegangan ada pada trisep; jika mereka ternyata, Anda akan bekerja dada Anda sebagai gantinya.
