Banyak pria membawa kelebihan berat badan di sekitar tubuh mereka, terutama saat mereka bertambah tua. Menurut Dr. Michael Jensen dalam sebuah artikel untuk MayoClinic. com, pria lebih cenderung menambah berat badan di sekitar mereka saat mereka menua daripada wanita. Beruntung, Anda bisa melakukan tindakan tertentu untuk mengatasi kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda seperti meningkatkan tingkat aktivitas kardiovaskular Anda dan menonton diet Anda. Selain itu, latihan pengencangan dan penguatan tertentu akan membantu Anda mencapai pinggang yang lebih kecil dan lebih kencang.
Video of the Day
Aktivitas Kardiovaskular
Aktivitas kardiovaskular adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan membakar kelebihan lemak. Sementara Anda tidak dapat menemukan target lemak dari pinggang Anda, latihan aerobik akan membantu Anda menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda, dan lemak perut biasanya yang pertama, menurut Harvard Health Publications. Anda harus menjalani paling sedikit 150 menit aktivitas kardiovaskular moderat atau 75 menit setiap minggu. Anda tidak perlu menjadi atlet - berjalan di sekitar blok selama istirahat makan siang atau setelah makan malam atau bergabung dengan tim olahraga rekreasi adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk menyesuaikan persyaratan aktivitas aerob mingguan Anda.
Oblique Crunches
Obliques Anda adalah otot perut di sepanjang sisi pinggang Anda. Memperkuat latihan seperti sit-up miring bisa mengurangi pinggang Anda dan meningkatkan penampilan yang lebih kecil dan lebih kencang. Untuk melakukan crunch miring dasar, berbaring miring dengan lutut tertekuk. Letakkan satu tangan di belakang kepala Anda dan guncangkan tubuh Anda saat Anda mencoba membawa siku ke langit-langit. Lakukan 20 sitrat di setiap sisinya.
Batang Twist
Trunk twists adalah latihan bermanfaat lain untuk mempromosikan pinggang dan perut yang lebih kecil dan kencang. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan angkat lengan lurus ke samping, jaga agar tetap sesuai dengan bahu Anda. Putar ke kanan, membiarkan gerakan itu datang dari pinggang Anda, bukan pinggul Anda. Lihatlah ke bahu kanan Anda, tapi tetap pinggul menghadap ke depan. Kembali ke tengah dan putar ke kiri. Lakukan 20 sampai 25 pengulangan.
Sepeda crunches
Sepeda crunches adalah alternatif yang menantang untuk sit-up generik karena mereka bekerja di atas dan bawah abs serta obliques Anda. Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut, angkat mereka sejajar dengan lantai. Pegang tangan Anda di belakang kepala Anda, jaga agar siku lurus keluar, jangan mengarah ke depan. Putar ke kanan, bawalah lutut kiri ke dada saat menyentuh siku kanan ke lutut kiri. Luruskan kaki kiri Anda saat Anda memutar ke kiri, tekuk kaki kanan dan menyentuh lutut kanan dengan siku kiri. Lakukan 20 pengulangan.
