Apakah Anda berharap untuk memperbaiki kemampuan pertahanan diri Anda, berencana untuk bergabung dengan gym tinju lokal atau mempertimbangkan bela diri profesional. Karir seni, kekuatan meninju adalah kunci. Koordinasi, keseimbangan, waktu dan kemampuan Anda untuk mengantisipasi pergerakan lawan memainkan peran penting dalam kualitas pukulan Anda. Tidak peduli seberapa baik waktu pukulan Anda, meskipun, mereka tidak akan memiliki banyak dampak jika Anda tidak bisa memukul cukup keras.
Video of the Day
Latihan Berat
Membangun otot kuat di tubuh bagian atas dapat memberi Anda kekuatan yang diperlukan untuk mendapatkan pukulan keras. Sebagian besar kekuatan pukulan Anda berasal dari bahu dan punggung Anda, begitu juga push-up, pull-up dan penekanan bahu untuk menargetkan otot-otot ini. Perkuat lengan Anda dengan ikal bisep dan targetkan dada Anda dengan bench presses. Karena abs Anda bertindak sebagai penstabil, fokuslah pada otot ini dengan melakukan sit up dan sit-up. Bekerjalah untuk menstabilkan inti Anda - yang memainkan peran kunci dalam pukulan dan keseimbangan - dengan melakukan kursi kapten. Posisikan diri Anda di kursi kapten gym Anda, mencengkeram pegangannya dengan siku ditekuk. Tekuk lutut Anda dan, dengan menggunakan abs Anda, perlahan angkat kaki dari tanah, tahan selama lima detik lalu turunkan diri Anda kembali ke bawah. Mulailah dengan perlahan, yang bertujuan untuk lima atau lebih repetisi setiap latihan dan kemudian secara bertahap membangun lebih banyak repetisi dan beberapa rangkaian.
Bekerja pada Form
Latihan yang mendorong Anda untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda saat tinju dapat membantu memperbaiki pukulan Anda. Pertama, Anda harus menentukan jangkauan Anda dan memastikan Anda tidak pernah mencoba melakukan pukulan darat yang berada di luar jangkauan ini. Yang lebih penting lagi, menghabiskan banyak waktu dalam situasi praktik yang dinamis dengan pelatih yang bisa berdebat dengan Anda atau memindahkan tas punching untuk Anda. Selama sesi pelatihan ini, fokuskan untuk mengangkat tangan dan punggung lurus dan terus bergerak. Saat Anda mendapatkan kemampuan dengan bentuk yang tepat, Anda akan memperbaiki koordinasi Anda dan pukulan Anda akan menjadi lebih kuat.
Latihan Kardiovaskular
Khususnya selama turnamen, kekuatan kardiovaskular dapat berarti perbedaan antara terlalu lelah untuk menghasilkan pukulan tunggal dan pukulan pelumas yang ahli setelah dipukul. Jangan abaikan latihan aerobik Anda dan pertimbangkan untuk menggabungkannya ke latihan kekuatan dengan latihan di sirkuit. Bertujuan untuk melakukan 30 sampai 60 menit berlari, melompat tali, berenang dan bentuk lain dari kardio yang sama intens pada hampir setiap hari dalam seminggu.Untuk mendapatkan rasa tantangan kardio yang akan Anda hadapi di ring, lakukan latihan kardio terlebih dahulu dan kemudian kerjakan latihan kekuatan untuk meniru kelelahan yang mungkin Anda rasakan saat turnamen berlangsung.
Shadow Boxing
->
