Lemak punggung bisa tumpah dan di bawah tali bra Anda, menyebabkan Anda menolak mengenakan kemeja pas, baju backless dan tank top. Tonjolan ini bisa mengejutkan Anda karena Anda tidak melihatnya saat Anda menghadap cermin. Alih-alih mempertaruhkan tonjolan bra yang ditakuti, lakukan latihan untuk mencegahnya sehingga Anda bisa terus-menerus terus memamerkan punggung Anda.
Video of the Day
Lepaskan Bautmu
![]()
->
Latihan kardiovaskular akan membakar kalori. Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Tiga puluh sampai 60 menit kardio lima hari dalam seminggu sangat ideal, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Untuk benar-benar melibatkan punggung Anda, gunakan mesin dayung atau mesin elips dengan pegangan yang bergerak. Sebuah kelas tinju dan berjalan cepat atau joging sambil memompa lengan ke depan dan ke belakang juga efektif.
kerjakan ototmu
![]()
->
Memperkuat otot Anda akan membantu membuat lebih mudah mempertahankan berat badan yang lebih sehat. Selain memperkuat tulang dan meningkatkan jaringan otot Anda, latihan kekuatan dapat membuat lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Jaringan otot meningkatkan metabolisme istirahat Anda, jadi Anda membakar kalori bahkan saat Anda tidak berolahraga. Untuk mencegah masalah postur dan ketidakseimbangan kekuatan, hindari hanya bekerja di belakang Anda - kerjakan semua kelompok otot utama Anda setidaknya dua kali seminggu. Lakukan latihan, seperti lunges, squats, biceps curls, triceps extensions, crunches, overhead presses dan bench presses. Lengkapi delapan sampai 12 pengulangan dan dua sampai tiga set setiap latihan. Perlahan-lahan meningkatkan daya tahan sehingga pengulangan terakhir setiap himpunan selalu sulit untuk diselesaikan.
Perkuat Kembali Anda
->
![]()
Latihan yang ditargetkan dapat membuat Anda tetap kuat dan kencang. Foto Kredit: Monyet Bisnis Gambar / Bisnis Monyet / Getty Images
Latihan yang ditargetkan yang bekerja dengan punggung dari atas ke bawah dapat menjaga area yang rentan terhadap tonjolan bra tetap kuat dan kencang. Anda bisa memasukkan barisan dengan dumbel atau pita latihan, lift mati kaku, lendir yang membungkuk, pull-down dan papan bawah untuk mengerjakan seluruh inti Anda. Jika lemak sudah terakumulasi di sekitar garis bra Anda, pahamilah bahwa hanya melakukan latihan ini tidak akan terlihat-kurangi tonjolan bra Anda. Untuk mengurangi lemak di sekitar garis bra Anda, diperlukan pendekatan penurunan berat badan secara tubuh penuh.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
->
![]()
Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat selain berolahraga. Selain olahraga teratur, mengonsumsi makanan sehat harus menjadi bagian dari pencarian bolpoin bra Anda.Nutrisi Anda harus berasal dari protein tanpa lemak, biji-bijian, susu rendah lemak, dan buah-buahan dan sayuran. Batasi makanan yang kaya akan gula, garam dan lemak jenuh dan trans, yang ditemukan di kue kering, permen, daging merah dan makanan yang digoreng. Pertimbangkan untuk makan porsi yang lebih kecil dan memantau berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari untuk mencegah penambahan berat badan. Juga, memastikan bra Anda pas dengan baik dan tidak terlalu ketat dan menggali ke dalam daging Anda dapat meminimalkan tumpahan dan memiliki efek menyanjung.
