Seiring kemajuan kehamilan Anda, tubuh Anda akan meningkatkan volume cairan keseluruhannya hingga 50 persen. Cairan ekstra ini, ditambah perubahan hormon dan kenaikan berat badan, berarti kaki bengkak dan pergelangan kaki, terutama pada trimester ketiga. Olahraga merupakan salah satu strategi untuk meredakan pembengkakan dan mencegah kembalinya.
Video of the Day
Berjalan kaki
Kaki bengkak, kaki dan pergelangan kaki terjadi karena cairan menjadi terperangkap di dalam jaringan Anda dalam perjalanan kembali ke jantung Anda. Berjalan membantu meringankan kemacetan cairan ini dengan dua cara. Pertama, memompa dan mengontrak otot-otot kaki membantu memeras air dari jaringan Anda. Kedua, peningkatan sirkulasi yang disebabkan oleh detak jantung tinggi Anda membantu menyiram cairan itu. Berjalan terlalu banyak bisa membuat pembengkakan memburuk, jadi tuju selama 20 sampai 30 menit setiap hari.
Ankle Pumps
Duduk atau berbaring dalam posisi terlalu lama bisa membuat edema memburuk. Jika Anda bekerja di meja atau jika sedang bertugas ringan atau istirahat, pompa pergelangan kaki dapat membantu otot Anda tetap memompa dan darah Anda cukup mengalir untuk mengurangi pembengkakan. Untuk melakukannya, lentur kaki Anda di pergelangan kaki. Pertama tunjukkan jari-jari kaki Anda menjauh dari Anda sejauh yang Anda bisa, lalu arahkan ke arah Anda sebanyak yang Anda bisa. Lakukan pergelangan kaki selama beberapa menit setiap satu sampai dua jam.Yoga Prenatal
Yoga prenatal membantu memperbaiki sirkulasi. Ini juga memperkuat otot-otot kaki, yang kemudian lebih efektif untuk mendorong cairan keluar dari ekstremitas Anda saat Anda memindahkannya. Beberapa posisi yoga menempatkan kaki Anda dalam posisi tinggi, jadi mereka berada di atas jantung. Mengangkat kaki membantu mengurangi pembengkakan, tapi wanita hanya boleh berbaring telungkup selama satu sampai tiga menit pada trimester kedua dan tidak ada sama sekali pada trimester ketiga. Berbaring telentang bisa menyebabkan uterus menekan salah satu arteri utama tubuh Anda, membatasi aliran darah.