Pembengkakan kaki mungkin merupakan hasil duduk atau berdiri terlalu lama, menyilangkan kaki atau bahkan kondisi medis yang berhubungan dengan jantung. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pembengkakan yang tidak dapat dijelaskan, tidak biasa atau tidak nyaman yang mungkin Anda alami untuk menyingkirkan penyebab yang serius. Kelebihan cairan di kaki menyebabkan otot kaki menjadi kencang dan menimbulkan ketidaknyamanan dan mungkin terasa sakit saat mencoba bergerak. Tambahkan latihan ke rutinitas harian Anda untuk membantu memompa kelebihan cairan dan meredakan otot yang kencang.
Video of the Day
Walk It Out
Berjalan membantu mengurangi pembengkakan kaki dengan meningkatkan sirkulasi ke otot kaki. Ini membantu mendorong kelebihan cairan di kaki melalui katup darah dan kembali ke jantung. Bergabunglah dengan rutinitas harian Anda dengan bangun setiap satu atau dua jam dan berjalan kaki selama lima sampai 10 menit berjalan kaki. Selain itu, mulailah program berjalan terstruktur dari sesi 30 sampai 60 menit tiga sampai lima kali per minggu untuk memperbaiki kesehatan jantung dan meningkatkan kekuatan kaki.
Pompa Ankle
Kurangi bengkak kaki dengan pompa pergelangan kaki, yang bisa dilakukan kapan saja apakah Anda berdiri, duduk atau berbaring. Pompa pergelangan kaki melibatkan menggerakkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah sehingga jari kaki Anda mengarah ke kepala Anda dan kemudian menjauhi Anda, ke lantai. Latihan ini mengontrak otot betis di belakang kaki bagian bawah, yang membantu meningkatkan sirkulasi ke kaki bagian bawah dan mengurangi cairan berlebih. Lakukan latihan ini tiga sampai lima kali per hari dengan pompa 20 sampai 30 untuk dua sampai tiga set secara total.
Wade the Waters
Berolahraga di air dapat membantu mengurangi edema di kaki. Kesehatan Progresif menyatakan bahwa kekuatan otot melawan tekanan air membantu memindahkan cairan berlebih dari ekstremitas. Lebih jauh lagi, daya apung air membuat latihan berdampak rendah yang kurang nyaman dan lebih memaafkan pada kaki bengkak dan menyakitkan. Cobalah berenang, aerobik air atau bahkan berjalan di air setiap hari atau beberapa kali per minggu selama 30 menit sesi.
Makanan Untuk Pemikiran
Selain berolahraga mengurangi pembengkakan kaki, makanlah makanan bergizi dan pertahankan berat badan yang sehat. Menurut Providence Care, St. Mary's of Lake Hospital, kelebihan berat badan dapat menghambat cairan meninggalkan kaki karena memberi tekanan ekstra pada vena di daerah pinggul. Fokus pada mengisi piring Anda dengan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak sehat dan minum delapan sampai 10 cangkir air per hari, sambil menunggu kebutuhan dan tingkat aktivitas individu.
