Melakukan latihan peregangan dan penguatan dapat membantu mengobati rasa sakit pada otot maximus gluteus Anda - otot gluteus terbesar di pantat Anda - - Terlepas dari penyebab rasa sakit, yang mungkin termasuk kondisi seperti fibromyalgia atau linu panggul, atau luka seperti memar dalam atau ketegangan otot. Konsultasikan dengan dokter Anda, sebelum memulai program rehabilitasi untuk menentukan tindakan yang sesuai untuk keadaan khusus Anda.
Video of the Day
Stroke Knee-to-Chest
Pepatah gluteus memfasilitasi rentang gerakan perpanjangan pinggul, bersama dengan paha belakang, sehingga meregangkan sendi pinggul Anda dengan melakukan lutut. Latihan di dada meningkatkan dan meregangkan otot, berpotensi menghilangkan rasa sakit yang mungkin Anda rasakan. Ada dua variasi peregangan. Entah berbaring telentang atau berdiri dengan punggung menghadap dinding, dan tarik lutut kaki yang terkena ke dada sejauh mungkin. Pegang peregangan selama 10 sampai 30 detik, lalu ulangi dengan kaki lawan untuk meningkatkan keseimbangan otot.
Pose Ankle-to-Lutut
Pose yoga ini akan meregangkan otot piriformis Anda dan mengurangi rasa sakit pada maximus gluteus Anda dengan memutar tulang paha Anda secara eksternal. Duduklah di lantai dan tekuk kedua lutut seolah-olah Anda akan duduk bersila.Alih-alih menyilangkan kaki Anda, susun kaki kiri ke kiri di atas kaki kanan bawah Anda. Pegang posisi ini hingga satu menit lalu ganti sisi.