"Menyiksa" adalah kata yang paling menggambarkan rasa sakit dari tonjolan tulang pada tumit dan kondisi plantar fasciitis terkait. Rasa terbakar yang hebat ini berasal dari depan tumit dan bisa menyebar ke seluruh telapak kaki saat plantar fascia menjadi semakin meradang. Pelari dan orang dengan lengkungan tinggi adalah kandidat teratas untuk kondisi ini, yang juga dapat disebabkan oleh posisi berkepanjangan, kelebihan berat badan dan sepatu yang kurang pas. Latihan es dan peregangan adalah pilihan pertama untuk perawatan.
Video of the Day
Apa yang Terjadi di Sol Anda
Anehnya, kebanyakan orang tidak mengalami rasa sakit karena tumit taji saja. Rasa sakit itu berasal dari radang fasia plantar, jaringan taring yang tangguh yang menopang lengkungan dan menempel di bagian depan tumit, yang juga merupakan lokasi taji. Saat kaki membangun terlalu banyak tekanan dan ketegangan, plantar fasciitis masuk. Rasa sakitnya paling buruk dengan langkah pertama Anda setelah terbangun di pagi hari. Setelah beberapa menit berjalan, rasa sakitnya sering mereda, hanya untuk kembali saat Anda berdiri lagi setelah duduk di meja kerja.
Peregangan Sol Anda
Dengan menjaga plantar fascia lentur, Anda bisa menghilangkan rasa sakit dan mencegah kambuhnya. Perluas satu kaki sambil duduk, lingkar handuk di sekitar jari kaki dan terus tarik kembali dengan handuk. Anda juga bisa menyilangkan satu kaki di paha yang lain, pegang jari-jari kaki dengan tangan Anda dan tarik ke peregangan. Untuk peregangan berdiri memakai sepatu, berdiri di atas tangga atau buku tebal dengan tumit Anda tergantung di tepian. Perlahan turunkan tumit Anda ke posisi peregangan, tahan selama 30 detik dan kembali. Perangkat berbentuk semisirkular yang memfasilitasi peregangan tersedia dari pengecer produk kesehatan kaki. Bila Anda berdiri di atas platform perangkat dan mundur, Anda akan mengalami peregangan yang dalam dan halus di plantar fascia, tendon Achilles dan otot betis.
Chill Your Soles
Menerapkan es mengurangi peradangan sehingga Anda bisa melakukan peregangan dan berjalan lebih nyaman. Istirahatkan kaki Anda ke dalam kemasan es gel yang dibungkus handuk ringan, atau gabungkan icing dengan pijat ringan dan peregangan dengan menggulung lengkungan Anda di atas botol air beku atau kaleng soda yang dingin. Lakukan aplikasi es ini hingga 20 menit, tiga sampai empat kali sehari. Bila sakit tumit Anda mereda dan Anda bisa mulai berolahraga lagi, oleskan es setelah latihan atau sesi latihan Anda.
Cara Lain untuk Merawat Sol Anda
