Strain leher adalah penderitaan yang cukup umum; terutama bagi orang-orang yang bekerja di meja kerja, membungkuk di atas komputer. Diadakan dalam satu posisi terlalu lama, leher Anda akan mengalami konsekuensinya. Tidak masalah penyebabnya, ketegangan bisa menyakitkan; dan dalam kebanyakan kasus, latihan peregangan leher cukup untuk meringankan ketidaknyamanan.
Video of the Day
Penyebab
Ada beberapa penyebab ketegangan leher. Jika bantal Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, ini bisa menyebabkan ketegangan karena leher Anda berada dalam posisi canggung untuk jangka waktu yang lama. Trauma ke leher, seperti whiplash dari kecelakaan mobil atau jatuh ke kepala Anda juga bisa menyengat otot leher. Berbicara di telepon sambil memegang telepon antara bahu dan telinga juga bisa menyebabkan rasa sakit di leher. Anda juga bisa menegang otot leher dengan melihat terlalu banyak atau dengan membaca di tempat tidur dengan kepala miring.
Pengobatan
Latihan peregangan dapat membantu mengurangi hubungan kekakuan dengan ketegangan leher. Di sela latihan, gunakan ice pack dan panaskan intermediate untuk mengurangi rasa sakit dan kemungkinan pembengkakan. Juga minum obat bebas rasa sakit, seperti anti-inflamasi atau asetaminofen. Memijat daerah bisa mengurangi ketegangan dan menawarkan sedikit kelegaan. Anda bisa menggosok area Anda sendiri, menggunakan pemijat tangan yang bergetar atau mencari bantuan terapis pijat.
Gulung
Gulungan leher dan bahu bisa memberikan kelegaan pada nyeri leher. Untuk gulungan leher, lihat ke bawah dengan dagu Anda di dekat dada Anda. Perlahan gulingkan leher Anda sehingga telinga Anda bergerak mendekat ke bahu Anda. Lanjutkan gulungan sehingga kepala Anda sepanjang perjalanan kembali dan Anda melihat langit-langit dan menyelesaikan gulungan dengan membawa kepala Anda kembali ke posisi awal. Lakukan 10 gulung di kedua arah. Untuk putaran bahu, mulailah di posisi beristirahat dengan lengan ke sisi tubuh. Roll bahu Anda ke depan dan membawa mereka ke telinga Anda. Lanjutkan untuk memutar bahu ke belakang dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 10 gulung di kedua arah.
Flex
Sisi flex dan flex depan akan membutuhkan beberapa ketegangan tambahan dengan tangan Anda. Untuk flex depan, letakkan jari Anda di belakang kepala Anda. Lihatlah ke bawah sehingga dagu Anda dekat dengan dada dan tarik ke depan dengan tangan sampai terasa ringan. Tahan peregangan ini selama 20 detik dan ulangi tiga kali. Untuk sisi flex, ambil lengan kanan Anda dan letakkan di atas kepala Anda. Letakkan tangan kanan di telinga kiri dan tarik telinga kanan ke arah bahu kanan sampai terasa ringan. Tahan peregangan ini selama 20 detik dan ulangi tiga kali di kedua sisi.Pertimbangan
->
