Nyeri saraf di paha sering disebabkan oleh tekanan pada saraf di bagian lain tubuh, seperti terjadi pada linu panggul. Sciatica sebenarnya adalah saraf terjepit di punggung bawah, tapi rasa sakit memancar ke kaki ke paha. Berlawanan dengan kepercayaan populer, penting untuk berolahraga saat Anda mengalami sakit saraf seperti linu panggul. Latihan kardiovaskular dikombinasikan dengan peregangan lembut dianjurkan untuk meredakan ketidaknyamanan dan membantu menyembuhkan linu panggul.
Latihan Kardiovaskular Berkekuatan Rendah
Latihan kardiovaskuler secara teratur penting untuk menjaga kebugaran tubuh total, bahkan saat Anda menderita sakit saraf di paha Anda. Sebenarnya, olahraga kardiovaskular ringan dan rendah dapat membantu mengurangi beberapa peradangan dan iritasi yang menyebabkan rasa sakit pada saraf Anda dan mencegahnya kembali. Penting agar latihan menjadi rendah dampaknya, artinya tidak menimbulkan banyak tekanan dan ketegangan pada sendi atau punggung bawah. Berjalan adalah bentuk latihan kardiovaskular berdampak rendah. Anda harus mendapatkan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular tiga sampai empat hari per minggu.
Paha belakang Anda adalah otot besar di bagian belakang paha Anda. Seringkali, rasa sakit berseri turun di satu sisi tubuh Anda melalui hamstring Anda. Apakah ini adalah di mana Anda merasakan sakit, penting untuk menjaga paha belakang Anda panjang dan fleksibel. Peregangan hamstring juga membantu mengurangi tekanan di punggung bagian bawah. Peregangan hamstring mudah dilakukan saat Anda merasa sakit atau bahkan saat Anda tidak merasa sakit adalah tikungan ke depan. Berdirilah tegak dengan kedua tangan di pinggul. Peras bahu Anda bersama-sama dan rentangkan dada Anda saat Anda melipat ke depan, jaga agar tulang belakang tetap lurus. Berhenti saat tulang belakang Anda mulai berputar dan lepaskan ujung jari Anda ke tanah atau ke tulang kering Anda. Tahan di sini selama 10 sampai 20 detik dan kemudian perlahan bangkit kembali. Lakukan ini setiap hari
Otot piriformis adalah otot kecil di punggung bawah yang terhubung ke panggul. Terkadang, saraf skiatik dikompresi oleh piriformis jika terlalu ketat, dan ini bisa menjadi penyebab rasa sakit Anda. Itulah mengapa penting untuk meregangkan otot piriformis secara teratur. Berbaring telentang di tanah. Tekuk lutut dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Ambil kaki di sisi di mana Anda merasakan sakit dan silangkan ke kaki lainnya di lutut, sehingga lutut Anda tertumpuk di atas satu sama lain. Sekarang, angkat kedua kaki lantai dan jalin jari-jari Anda di bagian belakang paha bawah. Jaga agar kepala dan bahu Anda tetap di lantai dan tarik kaki ke dada. Tahan di sini selama 20 detik dan berganti sisi untuk menjaga keseimbangan dalam tubuh.Lakukan peregangan ini setiap hari dan kapan pun Anda merasa sakit.
Spinal Twist
Tipis spinalis membantu menyetel kembali tulang belakang, serta otot dan saraf apa pun yang mungkin terjepit atau tidak pada tempatnya. Anda bisa melakukan putaran spinal mudah di meja Anda kapanpun Anda merasa sakit. Duduklah di kursi menghadap ke depan dengan telapak kaki rata di lantai. Pegang pinggul Anda terpusat di kursi, tapi balikkan tubuh bagian atas ke kiri. Gunakan tangan Anda di bagian belakang dan samping kursi untuk membantu memutar tubuh Anda lebih jauh ke sisi itu. Tahan di sini selama 20 detik dan lepaskan. Beralih sisi.
