Jika Anda telah mencoba obat bebas untuk punggung bagian atas dan sakit leher dan tampaknya tidak bekerja, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan latihan sederhana untuk membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan Anda. Jika rasa sakit Anda adalah akibat dari cedera atau kecelakaan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan apapun untuk menghindari cedera lebih lanjut.
Video of the Day
Latihan Kupu-kupu
Latihan ini menggunakan lengan Anda untuk membantu meregangkan otot di punggung bagian atas. Mulailah dengan duduk tegak di kursi dengan telapak kaki rata di lantai. Jaga punggung lurus dan kepala ke depan. Angkat tangan dan tekuk pada siku dan letakkan jari-jari tangan masing-masing di bahu sisi yang sama. Menjaga punggung lurus dan jari-jari Anda di bahu Anda, putar lengan Anda di depan tubuh Anda sehingga lengan bawah Anda bersatu dan menyentuh. Tahan posisi ini selama tiga detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 sampai 15 kali.
Neck Roll
Untuk membantu rileks dan menguatkan otot di area punggung atas dan leher Anda, cobalah gulungan leher. Duduklah tegak di kursi belakang dengan tangan di pangkuanmu. Fokus pada sepenuhnya relaksasi otot di sekitar leher Anda. Perlahan turunkan dagu ke dada. Ambil napas dalam-dalam dan tetap memusatkan perhatian pada relaksasi otot-otot Anda. Putar kepala Anda perlahan ke kiri sehingga telinga kiri Anda menyentuh atau dekat dengan bahu kiri Anda. Tahan posisi ini selama tiga sampai empat detik, lalu gulingkan kepala Anda sehingga wajah Anda melihat langit-langitnya. Tahan selama tiga sampai empat detik, lalu putar kepala ke kanan. Ulangi keseluruhan proses dua sampai tiga kali.
Bahu mengangkat bahu adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan duduk di mejamu atau di rumah di sofa. Duduklah tegak di kursi Anda dan rilekskan lengan Anda di sisi tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam dan fokus pada relaksasi otot bahu Anda. Angkat bahu Anda dengan mengangkatnya setinggi mungkin. Kencangkan otot di bahu saat Anda mengangkat bahu, tahan hingga lima sampai 10 detik. Santai otot bahu Anda dan biarkan mereka jatuh ke posisi semula. Ulangi lima sampai 10 kali.
Latihan Dinding Leher
