Berbagai kondisi dapat menyebabkan hilangnya kekuatan dan mobilitas di jari tangan, termasuk luka tangan akut, osteoartritis atau rheumatoid arthritis. Jika jari telunjuk Anda telah bergerak dalam belat atau dilemparkan, Anda mungkin perlu melakukan peregangan dan latihan untuk mengembalikan kemampuannya membengkokkan atau melengkung. Peregangan dan latihan juga bisa menjaga dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada jari-jari yang terkena gangguan kesehatan tertentu.
Jari telunjuk terdiri dari tiga tulang kecil: phalange proksimal, phalange tengah dan distal phalange. Tulang-tulang ini bergabung bersama pada sendi interphalangeal proksimal, atau PIP, dan sendi interphalangeal distal, atau DIP. Phalange proksimal bergabung dengan tulang tangan, atau metakarpal, di buku jari, juga dikenal sebagai sendi metakarpofalangeal, atau MCP. Otot di sisi telapak tangan melenturkan jari, sedangkan otot di bagian atas tangan melebarkan jari. Jari telunjuk beroperasi oleh tiga otot utama: fleksor digitorum superfisialis, fleksor digitorum profundus dan indeks lumbrik.
Latihan Sederhana
Pegang hand palm-up Anda di atas meja, tekuk jari Anda untuk membuat kepalan tangan, lalu luruskan. Lalu, gunakan jari Anda untuk memegang benda besar seperti bola tenis. Kemajuan ke objek yang lebih kecil, seperti bola golf, marmer dan biji padi. Bekerjalah untuk membengkokkan jari telunjuk Anda untuk menangkap benda dengan ujung jari dan ibu jari. Latihan mudah lainnya adalah meremas handuk kertas dengan satu tangan; maju ke handuk atau kertas yang lebih tebal.Latihan Pemblokiran
Latihan pemblokiran memungkinkan jari telunjuk untuk memperbaiki fleksi satu sendi sekaligus. Untuk memblokir sendi MCP, susun buku jari Anda perlahan dengan tangan Anda saat Anda berlatih membungkuk dan meluruskan jari Anda. Bloki sendi MCP dan PIP dengan memegang buku jari dan jari pertama jari Anda lurus, dan tekuk ujung jari Anda.Latihan Fleksibel Komposit
Latihan fleksi komposit membantu meningkatkan fleksi telunjuk dengan menekuk jari-jari sekaligus. Hal ini memungkinkan jari telunjuk untuk bekerja sama dengan jari-jari tetangga, dan juga membantu tendon di telapak meluncur dengan lancar. Untuk melakukan, istirahatkan siku ke atas meja dengan tangan di depan wajah. Buat kait dengan jari Anda dengan hanya meregangkan sendi DIP dan PIP, menjaga sendi MCP diperpanjang. Kemudian lentur MCP untuk membuat kepalan tangan penuh. Tenang, dan ulangi sepanjang hari.
Tindakan Pencegahan
Jika Anda mengalami rasa sakit atau nyeri tekan dengan latihan ini, atau mengalami cedera baru-baru ini, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis Anda. Kondisi tertentu, seperti rheumatoid arthritis, dapat menyebabkan kelainan bentuk jari, dan Anda mungkin perlu menyesuaikan latihan ini.
