Pelangsingan tidak harus sama dengan menurunkan berat badan untuk wanita alami Anda. Jika Anda ingin merampingkan otot Anda, ada beberapa jenis latihan khusus yang akan membantu Anda menguatkan tanpa membangun massal dan akan fokus pada memahat otot yang panjang dan ramping dan padat.
Video of the Day
Latihan Aerobik dan Anda, Sempurna Bersama
Latihan kardiovaskular penting karena otot jantung memompa dan membantu menurunkan berat badan. Caranya adalah dengan tetap berpegang pada latihan aerobik yang tidak akan membangun otot tubuh lebih rendah. Pilih berjalan di permukaan datar di atas perbukitan. Berjalan juga merupakan pilihan yang baik. Daya berjalan di permukaan datar untuk membakar kalori ekstra dan meningkatkan detak jantung Anda. Bersepeda menggunakan resistansi rendah akan memberi Anda latihan aerobik tanpa membangun paha depan. Jika Anda menggunakan mesin seperti elips atau tangga-stepper, kurangi daya tahan untuk melaju lebih cepat. Posisi vertikal Anda meningkatkan beban bantalan beban pada otot tubuh bagian bawah dan dapat berkontribusi pada paha yang tampak lebih besar. Bertujuan untuk setidaknya tiga sampai empat sesi 30 menit seminggu.
Pilates for Strength and Grace
Tubuh seorang penari yang panjang dan lentur didambakan oleh banyak orang. Penari profesional adalah beberapa orang pertama yang menggunakan Pilates untuk menjaga otot mereka tetap kuat dan mencegah cedera. Melakukan Pilates tiga sampai empat kali seminggu dapat membantu Anda memahat otot yang tampak lebih panjang dan lebih ramping saat memperkuat tubuh Anda dan memperbaiki ketidakseimbangan otot. Berbaring telentang dengan kaki terentang lurus sampai 45 derajat. Menjaga dagu Anda dalam posisi netral, gulingkan kepala dan bahu Anda dari lantai dan lepaskan kedua lengan Anda lurus-lurus ke samping. Rasakan panjang di tubuh Anda saat otot Anda berkontraksi secara isometrik. Lakukan gerakan dari korset bahu dan mulailah dengan ringan dengan lengan, telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik napas dan buang napas dalam interval lima hitungan terus menerus sampai 100 kali.
Memperpanjang dengan Yoga
Yoga diyakini dapat membantu menurunkan kadar kortisol, yang dikaitkan dengan peningkatan lemak perut jika dipraktikkan secara teratur. Karena Anda bekerja melawan berat badan dan peregangan tubuh Anda sendiri, yoga dapat membantu Anda tetap bugar, fleksibel dan kuat tanpa menambahkan curah. Downward-Facing Dog adalah pose yang efektif untuk meregangkan otot-otot panjang tubuh seperti kaki dan lengan. Mulailah dengan posisi "V" terbalik dengan telapak tangan rata di lantai, jari-jari terentang.Menjaga tulang ekor Anda terangkat tinggi, lepaskan kedua lengan dan kaki lurus seperti jika Anda mendorong lantai menjauh dengan tumit Anda menekan ke lantai. Biarkan kepala dan leher Anda menggantung dan melihat ke pusar Anda. Tahan satu kali untuk lima kali nafas penuh, menghirup dan menghembuskan nafas.
Belly Sampai ke Bar
Latihan Barre yang menggabungkan kontraksi otot isometrik yang kecil dan tepat dengan gerakan untuk masuk ke dalam otot Anda dapat membentuk kembali Anda dari ujung rambut sampai ujung kaki. Latihan ini sangat intens dan tidak biasa otot Anda gemetar dan bergetar di seluruh kelas. Anda bisa menggunakan sandaran kursi di rumah. Berdiri di samping kursi, letakkan tangan kanan di atasnya dan tangan kiri di pinggang. Menjaga kaki pinggul Anda - jauh terpisah dengan jari kaki Anda mengarah ke depan, naikkan bola kaki Anda setinggi yang Anda bisa dengan nyaman. Tetap angkat, selipkan tulang ekor Anda, rampingkan sedikit ke depan di pinggang Anda dan pegang bahu Anda ke bawah dan ditekan ke belakang. Tekuk lutut dan jatuhkan sepertiga dari cara dan tahan. Dari titik ini bergerak turun 1 inci dan naik 1 inci, mencoba untuk tidak datang sepanjang jalan. Ulangi 10 kali kemudian tahan selama 10 detik lagi.
