Untuk merapikan dadanya, seseorang harus membakar lebih banyak kalori daripada yang ia konsumsi melalui diet dan olahraga. Untuk hasil terbaik, ia harus melakukan latihan yang fokus pada keseluruhan tubuh. Latihan harus mencakup latihan kardio dan kekuatan. Latihan penguatan dada melangsingkan dada pria dengan mengencangkan area. Latihan kardio membakar kalori, yang menghasilkan pengurangan ukuran dada melalui kehilangan lemak.
Video of the Day
Berjalan atau Lari
Untuk menurunkan lemak dan ramping dada Anda, Anda harus membakar 3, 500 kalori untuk setiap pon yang ingin Anda kehilangan. Berjalan atau berlari adalah cara mudah dan hemat biaya untuk membakar kalori. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa 154 lb. orang membakar sekitar 460 kalori per jam, berjalan 4. 5 mph. Berjalan pada 5 mph, orang yang sama akan membakar 590 kalori per jam. Berjalan pada 5 mph, pria 154 lb. akan kehilangan 1 lb setelah sekitar enam jam berlari. Untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, tingkatkan intensitasnya. Intensitas ditentukan oleh seberapa keras Anda bekerja - seberapa cepat Anda bergerak atau kedalaman tanjakan. Latihan kardio lainnya, seperti bersepeda atau lompat tali, juga akan membantu Anda membakar kalori untuk merapatkan dada Anda.
Push-Ups
American Council on Exercise memanggil push-up latihan yang tidak dapat Anda jalani tanpa. Itu karena bekerja otot dada, trisep dan otot inti Anda. Dorongan push up akan membantu dada Anda dengan mengencangkan otot dada dan lengan sambil membakar kalori. Push-up cenderung membutuhkan lebih banyak energi karena stabilisasi yang harus diberikan tubuh Anda saat melakukan latihan. Anda dapat menggunakan progresi seperti bersandar pada bola stabilitas dengan tangan atau kaki Anda untuk menambah latihan. Pemula dapat melakukan versi modifikasi dengan meletakkan tangan mereka pada permukaan yang stabil dan tinggi.
Dada Tekan
Press dada adalah cara efektif untuk membangun otot dada. Tekanan dada memerlukan penggunaan bangku dan beban. Bobot bisa meliputi dumbel, lonceng bar atau pita resistan. Untuk memberi warna pada dada agar terlihat lebih ramping, lakukan repetisi dalam jumlah sedang dengan berat badan sedang. National Academy of Sports Medicine merekomendasikan 12 sampai 25 pengulangan dengan menggunakan 50 sampai 70 persen dari jumlah maksimum berat yang dapat Anda angkat dalam satu rep untuk ramping dan nada. Untuk melihat sedikit peningkatan ukuran otot, lakukan 8 sampai 12 repetisi maks 70 sampai 85 persen.
Squat Thrusters
Squat thrusters adalah latihan tubuh penuh yang akan membakar kalori dan membangun otot dada pada saat bersamaan. Mulailah dengan berjongkok dan tanamkan dengan tangan ke tanah. Bawa kaki Anda di belakang Anda ke posisi push-up dan lepaskan kedua lengan Anda lurus ke bawah di bahu Anda dengan punggung rata. Kemudian bawalah kakimu ke depan untuk kembali ke posisi jongkok.Berdiri sepenuhnya Tarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang. Ulangi 10 sampai 15 pengulangan, atau sebanyak yang Anda bisa sampai Anda bisa menyelesaikan sepuluh cara Anda.
