Tidak ada yang menyukai penerbangan panjang penerbangan. Kecuali Anda terbang kelas satu, ruang kaki terbatas di kelas pelatih bisa menyebabkan kaki kaku, sakit dan sempit. Bagi banyak orang, ini tidak akan menghasilkan konsekuensi jangka panjang; Namun, untuk populasi tertentu, ini bisa mengancam jiwa jika gumpalan darah terbentuk di kaki. Jika Anda berisiko tinggi melakukan pembekuan darah, dokter Anda dapat memberi resep obat-obatan. Namun, sering mengendarai kabin dan melakukan latihan di tempat duduk Anda juga dapat membantu mencegah malapetaka yang tinggi.
Video of the Day
Apa itu DVT, dan Siapa yang Berisiko?
Deep vein thrombosis, atau DVT, adalah suatu kondisi dimana gumpalan darah terbentuk di dalam pembuluh darah dalam tubuh, terutama pada kaki. Dalam beberapa kasus, DVT dapat menyebabkan emboli paru - dan kematian mendadak - jika bekuan darah terputus dan tersangkut di paru-paru.
Dehidrasi dari udara kering kabin pesawat bisa menyebabkan darah menebal. Kombinasikan itu dengan imobilitas yang dibuat oleh kursi yang sempit dan tekanan kabin rendah, dan Anda memiliki resep untuk pembekuan darah di kaki.
Tidak semua orang beresiko. Mereka yang cenderung melakukan pembekuan meliputi:
- Individu dengan kanker, atau mereka yang memiliki gagal jantung kronis atau pernafasan
- Orang dengan predisposisi pembekuan, obesitas atau varises
- Orang-orang yang baru-baru ini menjalani operasi besar, telah diberi tempat tidur atau mengalami cedera kaki
- Wanita yang sedang hamil atau yang baru saja melahirkan; wanita yang memakai kontrasepsi atau mereka yang menjalani terapi penggantian hormon
- Orang yang berusia 40 tahun ke atas berisiko tinggi
Baca lebih lanjut: Tanda & Gejala Sirkulasi Darah Rendah
Latihan di Tempat Duduk Anda
Cobalah untuk bangun dan berjalan-jalan setiap 15 sampai 30 menit dengan penerbangan panjang lebih dari tiga jam. Saat Anda duduk, promosikan sirkulasi dengan latihan ini: Lingkaran Ankle:
Angkat kaki Anda dari lantai. Arahkan jari-jari kaki Anda dan gerakkan mereka di sekitar lingkaran, bergerak satu searah jarum jam dan counter lainnya searah jarum jam. Angkat kaki:
Mulailah dengan telapak kaki rata di lantai. Menjaga tumit di lantai, mengangkat jari-jari kaki sampai setinggi mungkin. Kembalikan kedua kaki di atas lantai, lalu jagalah jari-jari kaki di lantai, angkat tumit setinggi mungkin. Terus bergantian bolak-balik. Angkat lutut:
Tekuk lutut dan angkat kaki itu dari tempat duduk. Kontrakkan otot paha. Turunkan kaki dan sisipkan sisinya. Bergantian maju mundur selama 20 sampai 30 pengulangan. Knee-to-chest:
Tekuk ke depan sedikit.Interlace tangan Anda di bagian atas tulang kering Anda, tepat di bawah lutut Anda. Tarik lutut ke dada Anda. Pegang posisi selama 15 detik, lalu perlahan turunkan kaki kembali ke bawah. Beralih sisi. Ulangi beberapa kali. Latihan Berdiri
Bila Anda bisa berjalan dengan aman di kabin, bangunlah dan berjalanlah. Jika itu berkecil hati, Anda bisa sering berdiri di gang dekat tempat duduk Anda atau di area dekat kamar mandi. Ambil kesempatan ini untuk melakukan beberapa latihan berdiri untuk mempromosikan peredaran.
Anak sapi mengangkat:
Tahanlah kursi atau benda kokoh lainnya untuk mendapat dukungan. Berdiri dengan kaki jauh-jauh dan perlahan naik ke jari kaki. Tahan satu atau dua detik, lalu perlahan turunkan ke bawah. Ulangi 10 sampai 20 kali. Maret di tempat:
Tekuk satu lutut, bawakan ke atas setinggi mungkin. Kembali ke posisi berdiri dan berganti sisi. Ulangi 10 sampai 20 kali. Peregangan Quadriceps:
Tekuk lutut untuk mengangkat kaki ke arah bokongmu. Jaga lutut Anda sejajar dan pegang pergelangan kaki Anda yang diangkat dengan tangan sisi yang sama. Tarik kaki ke pantatmu. Tahan selama 15 detik, Lepaskan dan sisipkan sisinya. Maju lipat:
Pisahkan kaki Anda dan lipat ke depan di pinggul Anda. Jaga sedikit tekuk lutut Anda. Jangkau jari-jari Anda ke tulang kering atau lantai. Tahan selama 15 detik. Perlahan gantilah vertebra berdiri dengan vertebra untuk menghindari keparahan cahaya. Baca lebih lanjut:
Gejala Sirkulasi Miskin di Kaki
