Latihan deltoid belakang bekerja pada otot bahu Anda. Deltoids adalah hubungan penting antara lengan dan dada Anda. Saat berolahraga, banyak orang melakukan latihan untuk bahu yang meliputi otot trapezius, serta deltoids depan dan samping. Sayangnya, deltoids belakang sering terbengkalai. Menambahkan beberapa latihan untuk deltoids belakang Anda ke latihan Anda akan memberi Anda latihan tubuh bagian atas penuh.
Video of the Day
Bent Over Lateral Angkat
Ambil sepasang dumbel, belungkak di pinggang dan basahi kaki Anda sehingga selebar bahu. Untuk mencegah regangan berlebih pada punggung bagian bawah Anda, jaga lutut sedikit membungkuk. Sedikit tekuk siku saat memegang dumbbell di depan Anda dengan lengan panjang. Posisikan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda saling berhadapan. Gunakan kekuatan yang dihasilkan oleh punggung bagian atas untuk mengangkat dumbel ke belakang dan ke atas dengan busur setengah lingkaran. Angkat dumbel sejauh yang Anda bisa. Pegang posisi mengangkat satu detik. Bawa dumbbell ke posisi awal dan ulangi. Apakah dua set 10 lateral menimbulkan.
Tarik Wajah
Latihan ini menggunakan mesin katrol kabel dan pegangan tali. Duduklah lurus ke arah mesin katrol dan tekan kaki Anda untuk melawan sandaran kaki. Ambil tali dengan menggunakan pegangan tangan atau tangan yang terlalu banyak dan tarik ke arah wajah Anda. Siku Anda harus tinggi saat mencapai puncak gerakan Anda. Saat Anda mempertahankan dada tinggi, peras tulang belakang Anda untuk berkontraksi dengan otot deltoid belakang Anda. Lakukan dua set dari 10 face pulls.
tegak lurus Barbell Row
Ambil ke barbel dengan menggunakan pegangan tangan saat tangan Anda terpisah dari bahu. Perluas lengan Anda, sedikit tekuk siku dan biarkan bar untuk beristirahat di paha bagian atas. Bernapaslah keluar dan angkat bar dengan menggunakan sisi bahu sambil mengangkat siku ke atas dan ke luar. Angkat bar sampai dekat dengan dagu sambil menahan bar di dekat tubuh Anda. Jeda satu hitungan di bagian atas lift. Buang napas dan turunkan batang kembali ke paha bagian atas. Lakukan tiga set dari delapan baris barbell tegak.
Latihan Ball Rear Raises
Duduklah di bola latihan dengan lutut ditekuk ke sudut 90 derajat dan tekuk dadamu sampai ke lutut. Jaga kepala dan punggung sejajar dengan lantai. Mulailah dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke dalam, dan posisikan di bawah masing-masing kaki. Angkat dumbel sampai telapak tangan benar-benar menghadap lantai, tahan sejenak dan turunkan bobotnya. Pastikan lengan Anda menahan sedikit gerakan sepanjang gerakan. Lakukan dua set 10 rear raises.
