Sphincters internal dan eksternal Anda adalah otot yang membungkus anus Anda dan membantu Anda mengendalikan gerakan usus Anda. Beberapa orang kehilangan kontrol terhadap pergerakan usus mereka dan mengembangkan suatu kondisi yang disebut feses atau inkontinensia usus. Anda berpotensi melawan efek inkontinensia tinja dengan latihan yang memperkuat otot sfingter Anda.
Video of the Day
Dasar Otot Sphincter
Sfingter internal Anda adalah otot tak sadar yang membungkus anus Anda. Dalam keadaan normal, tetap tertutup kecuali jika Anda ingin memulai pergerakan usus. Sfingter eksternal Anda adalah otot sukarela yang membungkus sfingter internal Anda. Biasanya, jika Anda perlu menunda buang air besar, Anda bisa mengaktifkan otot ini dan menghalangi setiap materi yang melewati anus Anda. Anda dapat mengembangkan kelemahan abnormal baik pada sfingter internal maupun eksternal karena alasan yang mencakup usia dan keausan terkait usia, perubahan tubuh yang terkait dengan persalinan dan efek konstipasi dan ketegangan pada saat buang air besar. Penyebab potensial tambahan untuk inkontinensia tinja meliputi kerusakan saraf, kerusakan otot dan diare.
Untuk mulai memperkuat otot sfingter Anda, National Health Service merekomendasikan untuk mengangkat dan meremas sphincter Anda seperti yang Anda lakukan jika Anda mencoba untuk menghindari masuknya gas. Setelah Anda mempraktikkan gerakan ini, kencangkan otot Anda seperti yang Anda inginkan jika Anda mencoba menghentikan urine pada pertengahan aliran. Setelah Anda mempraktikkan kedua gerakan ini secara terpisah, kombinasikan dengan memulai gerakan pertama dan menahannya saat memulai gerakan kedua. Setelah Anda benar-benar mengencangkan otot Anda, membuat mereka terjepit selama beberapa detik, kemudian melepaskan kontraksi sepenuhnya sebelum memulai lagi.
Penjadwalan dan Pertimbangan
Saat Anda mulai melakukan latihan sfingter, perhatikan berapa lama Anda dapat mempertahankan kontraksi otot tunggal. Perhatikan juga berapa banyak kontraksi yang bisa Anda lakukan berturut-turut. Setelah mengumpulkan informasi ini, Anda dan dokter Anda dapat menggunakannya untuk membuat jadwal latihan sfingter.Panjang umum untuk kontraksi sfingter adalah lima detik. Ini bisa memakan waktu selama beberapa bulan agar otot sfingter melemah kembali ke kekuatan penuh. Jika Anda berhenti melakukan latihan, otot sfingter Anda dapat dengan mudah melemah dan memicu kembalinya gejala inkontinensia tinja. Tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang inkontinensia fecal dan latihan penguatan sfingter.
