Salah satu area yang paling umum untuk mengasapi atau mengembangkan lemak pada wanita adalah perut bagian bawah. Daerah ini menjadi membengkak, kendor atau terakumulasi saat Anda bertambah gemuk, memiliki anak atau menjadi tidak aktif. Namun, banyak latihan dapat dilakukan untuk menargetkan perut bagian bawah bagian bawah, ramping ke bawah lingkar pinggang dan membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Video Hari Ini
Reverse Crunches
Salah satu latihan yang dapat Anda lakukan adalah krisis terbalik. Latihan ini menargetkan abs rendah Anda dan bisa membantu menghilangkan perut Anda. Untuk melakukan itu, berbaringlah di atas tikar latihan dengan kaki tertekuk pada sudut 90 derajat dengan tulang kering sejajar dengan lantai. Letakkan kedua lengan di sisi tubuh, kencangkan abs dan angkat panggul dari lantai. Lutut Anda harus bergerak lebih dekat ke dada Anda. Turunkan kembali ke bawah dan ulangi sedikitnya 12 kali.
Angkat Kaki
Latihan lain yang dapat dilakukan wanita untuk memberi nada pada perut bagian bawah bagian depan adalah angkat kaki. Ini nada pinggul dan paha Anda juga. Untuk memulai, berbaringlah di lantai dengan kedua kaki lurus dan tangani di bawah punggung bawah. Kencangkan abs Anda, pegang paha Anda dan angkat kedua kaki dari lantai pada saat bersamaan. Jaga agar kedua kaki tetap terjaga saat mereka mengangkat ke langit-langit, lalu turunkan kembali hingga sekitar 6 inci dari lantai. Ulangi sebanyak yang Anda bisa dengan tetap mempertahankan bentuk yang benar.
Kaki Twist
Kaki twist, juga dikenal sebagai wiper kaca depan, bekerja dengan mengencangkan otot perut bagian bawah dan sisi tubuh Anda atau obliques pada saat yang bersamaan. Ini memberi Anda ukuran pinggang terpahat dan menghilangkan perutnya. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan tangan ke sisi tubuh dan kaki lurus lurus ke atas. Arahkan jari-jari kaki Anda, kencangkan abs Anda dan peras kaki Anda bersamaan saat menurunkan kaki ke kanan. Jaga bahu kiri di lantai saat Anda memutar. Pertahankan kontrol saat Anda membawa kaki kembali ke tengah lalu ke kanan. Ulangi kedua sisinya 12 kali.
Aktivitas Aerobik
Latihan aerobik sangat penting untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah pada wanita dan pria. Seiring dengan diet, tidak ada cara lain untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Setiap latihan yang Anda lakukan yang membuat detak jantung Anda naik akan membantu menghilangkan lemak di area ini dan juga dari bintik-bintik lain yang mengganggu pada tubuh Anda. Menurut Harvard Health Publications, Anda memerlukan latihan minimal 30 menit seperti berjalan kaki, joging, bersepeda atau menari lima kali seminggu.
