Latihan kekuatan adalah bagian penting dari rencana kebugaran komprehensif manapun. Sandingkan dengan latihan kekuatan dasar - delapan hingga 12 repetisi melakukannya - dengan diet cerdas dan latihan kardiovaskular reguler, dan hasil akhirnya adalah tubuh kencang dan kencang. Lebih baik lagi, Anda bisa melakukan toning di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah ruang lantai kecil dan beberapa peralatan dasar - kebanyakan opsional.
Video of the Day
Tidak Ada Peralatan yang Dibutuhkan
Jika Anda tidak dapat atau tidak mau berinvestasi dalam peralatan olahraga apapun, Anda tetap dapat memberi warna pada seluruh tubuh Anda dengan latihan latihan kekuatan seperti pushups, bench dips - done Dari kursi kokoh atau tempat tidur - jongkok, lutut dan papan. Jika Anda bersedia mengaburkan batas antara latihan kekuatan dan kardio, beberapa latihan senam berat - seperti burpees dan jongkok melompat - cukup kuat untuk membangun kekuatan otot juga. Jaga agar latihan Anda tetap efisien dengan mengarahkan latihan atau variasi latihan sehingga Anda hanya bisa menyelesaikan delapan sampai 12 kali dengan bentuk yang baik.
Bobot Bobot dan Karet Gratis
Jika anggaran untuk peralatan latihan dibatasi dan ruang penyimpanan sama terbatasnya, pertimbangkan untuk menggunakan pita resistansi elastis atau beberapa dumbel untuk latihan Anda. Peralatan sederhana ini - ditambah bangku berat jika Anda menggunakan dumbel - adalah semua yang Anda butuhkan untuk melakukan standar gym seperti pulldowns laten, penekanan dada, ikal biseps, ekstensi trisep, jongkok dan lutut. Selama Anda menggunakan teknik yang tepat, Anda dapat bekerja dengan cara Anda ke latihan yang lebih maju seperti memutar lutut, daging kayu dan lift Olimpiade - yang terakhir paling baik dilakukan dengan dumbel.
Latihan Bola Stabilitas
Jika Anda siap untuk menantang inti Anda lebih jauh lagi, sertakan bola stabilitas ke rutinitas latihan di rumah Anda. Latihan apa pun yang Anda lakukan terbaring di bangku berat atau lantai dapat disesuaikan untuk digunakan pada bola stabilitas, dan sebuah studi yang disponsori oleh American Council on Exercise menunjukkan permainan bola yang stabil menjadi salah satu latihan ab yang paling efektif. Lebih baik lagi, bola stabilitas juga membuka pintu untuk banyak latihan berat badan tambahan, termasuk pullover berat badan, rollups - menyelipkan lutut ke dada saat Anda berbaring telungkup di atas bola - dan tombak.
Jenis Peralatan Rumah Tangga Lain
Bergantung pada gaya pelatihan pilihan Anda, beberapa peralatan lain-lain mungkin berguna. Bar pullup sangat berguna untuk melatih otot punggung Anda. Jika Anda belum siap melakukan pullups penuh, Anda bisa berdiri di atas kursi dan mendorong dengan kaki untuk memberi bantuan kepada diri sendiri.
Pelatih suspensi - yang dapat disandarkan di atas balok langit-langit yang kokoh atau kokoh, untuk beberapa model, dipasang di atas pintu - membantu membangun kekuatan inti saat Anda melawan ketidakstabilan instruktur yang melekat.Jika Anda cukup kreatif, Anda dapat melakukan beberapa variasi dari hampir semua latihan konvensional pada pelatih suspensi.
