Latihan untuk anak perempuan sering berfokus pada area masalah klasik seperti pantat, paha dan perut. Namun, lengan yang kencang bisa menjadi bagian tubuh seorang gadis yang cantik dan tidak boleh diabaikan. Lengan yang kuat adalah aksesori yang bagus untuk tank top dan sundresses. Untuk menghindari terlalu banyak curah, Anda pasti ingin menggunakan berat tubuh sendiri selain dumbel ringan.
Video of the Day
Biceps
Biseps Anda adalah gunung kecil otot yang Anda lihat saat melenturkan lengan Anda. Ikter halal depan adalah cara mudah untuk melatih otot penting ini, menurut "Majalah Kebugaran." Pegang lengan Anda menyiram tubuh Anda dalam posisi berdiri, dumbel di tangan, telapak tangan menghadap ke luar. Dimulai dengan lengan kanan, gerakkan dumbbell ke dada dan lepaskan kembali ke posisi awal dalam gerakan terkontrol. Lakukan delapan repetisi di kedua sisi dan kemudian lakukan delapan buah lainnya sambil mengangkat kedua lengannya bersama-sama.
Triceps
Untuk membantu mencegah bagian belakang lengan yang lembek itu, Anda perlu melatih trisep tersebut. Trisep dips bisa dilakukan dimana saja dengan menggunakan kursi atau bangku. Duduklah di tepi kursi dan letakkan telapak tangan datar Anda di atas paha Anda di kedua sisi Anda. Sambil menjaga kaki Anda tetap terjaga dan tangan Anda tetap berada di atas kursi, bergerak maju sedikit dan memiringkan tubuh Anda sedekat mungkin ke tanah, dengan punggung menghadap ke bagian depan kursi. Kembali ke posisi duduk. Bekerja sampai tiga set delapan repetisi. Mereka sederhana, tapi mereka bekerja.
Dada dan Bahu
Anda tidak bisa melupakan dada dan bahu Anda. Dorongan sekolah tua akan menargetkan area ini dan juga lengan Anda. Jangan malu menggunakan versi modifikasi di lutut - atau pada bola stabilitas - untuk melindungi punggung bawah Anda. Bekerja sampai dua set dari 15 repetisi.
Yoga
Yoga adalah toner tubuh yang sangat efektif, tapi tombol tertentu menggerakkan lengan, dada dan bahu sekaligus. Pose papan klasik, bila diadakan untuk periode yang berkelanjutan, bekerja di semua area tersebut. Papan samping juga sangat efektif, yaitu gerakan di mana Anda berbaring miring, menimbun kaki di atas satu sama lain dan menyeimbangkan berat badan Anda di antara kaki dan telapak tangan satu tangan. Anda kemudian mengangkat seluruh tubuh Anda ke atas tangan Anda dan menumpuk kaki dan memegangnya. Gerakan anjing ke bawah membantu meregangkan otot-otot lengan setelah pose yang sulit ini.
