Otot paha kencang kencang mendukung gerakan lutut dan dapat mengurangi kemungkinan peningkatan lutut. kelemahan dan kerusakan yang menyertai penuaan - perhatian khusus untuk orang di atas 50. Kenakan dan robekan tulang rawan lutut dapat ditingkatkan dengan berjongkok, memanjat tangga dan menanjak menanjak. Untuk membuat paha kencang tanpa tegang lutut Anda, gunakan lift lurus dengan atau tanpa beban pergelangan kaki untuk membangun otot.
Video of the Day
Membangun Otot Paha Lebih dari 50
![]()
->
Otot memberi paha penampilan yang lebih kencang. Kredit Foto: Hemera Technologies / AbleStock. Orang berusia di atas 50 tahun memiliki penurunan usia terkait dalam massa otot dan kekuatan yang dapat ditingkatkan secara signifikan dengan latihan kekuatan. Angkat besi bisa membangun otot paha, yang menciptakan penampilan lebih kencang. Sebelum memulai program olah raga yang intens, setiap orang yang berusia di atas 45 harus mendapatkan persetujuan dokter, dan beritahu dokter Anda jika mengangkat beban menyebabkan Anda sakit atau masalah fisik lainnya. Mulailah dengan bobot yang cukup berat untuk memberikan ketahanan otot tapi tidak lengkap setelah 10 sampai 15 kali angkat. Tingkatkan berat badan secara bertahap saat Anda mendapatkan kekuatan, tetap dengan berat badan yang sama setidaknya satu bulan sebelum bertambah. Jika Anda mengalami mual atau pusing, kurangi berat badan dan rentangkan waktu istirahat Anda. Bernapaslah secara teratur saat berolahraga - jangan menahan napas.
Straight Leg Lifts With Weight
->
![]()
Paha nada dengan angkat kaki lurus. Kaki lurus dengan berat pergelangan kaki bisa memberi warna dan membangun otot paha tanpa merobek tulang rawan lutut. Gunakan berat pergelangan kaki yang cukup berat sehingga menimbulkan resistensi tapi tidak terasa sakit setelah 10 sampai 15 lift. Mulai tanpa beban jika Anda perlu membangun kekuatan. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, dukung diri Anda dengan satu tangan di dinding atau memegang kursi atau bar. Menjaga punggung dan pinggul lurus, angkat satu kaki lurus ke depan di depan Anda setinggi mungkin tanpa rasa sakit. Turunkan dan ulangi 10 sampai 15 kali, lalu ganti kaki. Istirahat satu sampai tiga menit, atau lebih lama jika dibutuhkan. Lakukan dua set lagi dengan waktu istirahat lain di antaranya. Untuk nada paha luar, ulangi latihan ini mengangkat kaki lurus ke samping. Untuk meratakan bagian belakang kaki, angkat kembali lurus kembali.
Toner Toning Dalam
->
Lebih dari 50 belum terlambat untuk paha dalam yang kencang. Foto Kredit: Foto. com / Foto com / Getty Images
![]()
Pegang bagian dalam paha dengan mengangkat kaki yang kendur. Berbaringlah di sisi kiri di tikar dengan kepala menempel pada lengan kiri atas.Tekuk kaki kanan atas - ke atas dan ke depan agar lutut dan kaki menempel di tikar di depan Anda. Menjaga kaki kiri bawah - lurus, arahkan tumit ke langit-langit dan angkat kaki setinggi mungkin. Ini harus sekitar satu sampai dua kaki-tinggi angkat. Jika Anda tidak menggunakan beban pergelangan kaki, lakukan tiga set 25 sampai 50 pengulangan pada setiap kaki. Dengan berat pergelangan kaki, lakukan tiga set 10 sampai 15 pengulangan. Lakukan peregangan kaki selama masa istirahat Anda untuk melonggarkan dan memperpanjang otot paha Anda.
Ungkapkan Otot Dengan Kardio
->
Bersepeda membakar kalori dan lembut di lutut. Membakar lemak yang mungkin menutupi otot paha kencang Anda dengan membakar kalori dengan latihan kardio rendah yang mudah dilipat di atas orang di atas 50. Bersepeda membakar kalori yang signifikan sementara kursi sepeda., bukan lutut Anda, mendukung berat badan Anda. Dalam satu jam dengan bersepeda intensitas sedang, Anda akan membakar sekitar 420 kalori jika beratnya 125 pound dan 622 jika berat badan Anda kurang dari £ 185 - jika Anda lebih ringan dan lebih jika Anda lebih berat. Berenang bahkan berdampak lebih sedikit pada lutut daripada bersepeda. Satu jam berenang akan membakar sekitar 360 kalori jika berat badan Anda 125 pound dan 532 kalori adalah berat badan Anda 185. Latihan kardio dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan membakar sejumlah besar kalori; Anda akan kehilangan berat badan saat kalori yang Anda konsumsi setiap hari kurang dari total kalori yang Anda bakar.
![]()
