Banyak yang dikatakan tentang manfaat latihan prenatal, tapi ini adalah tingkat kebugaran Anda sebelum konsepsi yang menentukan tahap untuk jenis latihan yang Anda lakukan. akan bisa berlanjut sepanjang masa kehamilan yang sehat. Jika Anda seorang pelari maraton, pesaing Ironman atau atlet serius lainnya, kurangi intensitas latihan Anda beberapa minggu sebelum mencoba hamil untuk memastikan ovulasi teratur. Juga hentikan latihan atau olahraga apa pun yang mengganggu atau membuat Anda berisiko mengalami trauma perut, termasuk menunggang kuda, bermain ski, bola basket, sepak bola dan senam.
Video of the Day
Berjalan
Berjalan adalah latihan prakonsepsi yang ideal karena sejumlah alasan. Jika Anda tidak sehat, kelebihan berat badan dan ingin menumpahkan beberapa pound untuk kehamilan yang lebih sehat, sebuah program berjalan memberi Anda latihan aerobik berefek rendah. Anda tidak perlu lebih dari sepasang sepatu pendukung untuk memulai, meskipun beberapa pejalan kaki yang serius menggunakan tiang berjalan untuk mendapatkan latihan tubuh bagian atas secara simultan. Saat hamil, Anda dapat melanjutkan latihan berjalan dengan persetujuan petugas kesehatan.
Bersepeda
Bersepeda adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah lainnya yang dapat membantu Anda mengurangi kelebihan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat, memperbaiki sirkulasi, meningkatkan tingkat otot dan daya tahan tubuh, menjaga tingkat kolesterol Anda tetap sehat dan mengurangi Risiko Anda untuk kondisi seperti diabetes tipe 2. Sebagian besar jenis kelas bersepeda luar ruangan dan bersepeda dalam ruangan menyediakan latihan prakiraan yang ideal, namun jika Anda mendapatkan banyak mil atau naik trek tunggal berisiko, Anda mungkin perlu mengurangi latihan Anda.
Berenang
Kebanyakan profesional kebugaran dan penyedia layanan kesehatan berenang di bagian atas daftar prakangka aman dan latihan prenatal. Lapisan berenang, joging di kelas aerobik kolam renang dan kelompok adalah latihan non-dampak yang mengembangkan kekuatan dan ketahanan kardiovaskular dan otot. Anda biasanya dapat melanjutkan latihan kolam renang Anda selama kehamilan bebas masalah. Pada trimester kedua dan ketiga Anda, daya apung Anda di dalam air dapat membantu mengurangi rasa sakit terkait kehamilan, seperti nyeri punggung bagian bawah. Pilatus adalah latihan pikiran-tubuh yang secara bersamaan memperkuat dan meregangkan otot-otot Anda. Pergi ke kelas tik atau pelatihan tentang pembaharu dua sampai tiga kali seminggu dapat menggantikan latihan latihan kekuatan tradisional. Sebagian besar latihan dalam repertoar Pilates berfokus pada memulai gerakan dari pembangkit tenaga listrik Anda, atau otot inti. Masuk ke dalam kehamilan Anda dengan inti yang kuat adalah prasyarat untuk merawatnya, dan otot perut yang kuat dan stabil dapat membantu persalinan dan pemulihan pascamelahirkan. Yoga Yoga, seperti Pilates, adalah latihan pikiran-tubuh yang meningkatkan fleksibilitas otot, kekuatan dan daya tahan tubuh.Teknik pernapasannya yang dalam mendorong peningkatan sirkulasi, mengurangi stres dan relaksasi lebih mudah. Hindari ruangan panas, atau Bikram, yoga saat Anda mencoba hamil, karena jika Anda sudah hamil dan Anda belum menyadarinya, suhu studio yang tinggi menimbulkan risiko pada embrio atau janin Anda. Latihan yoga pralahir dirancang untuk wanita hamil dan pascapersalinan, selain mereka yang mencoba untuk hamil.
Perlawanan Pelatihan
Perlawanan latihan dua atau tiga kali seminggu membangun otot dan tulang yang kuat, keduanya bermanfaat selama kehamilan. Anda bisa melakukan latihan berat badan seperti squat, lunges, pushups, dips dan planks, atau memasukkan resistansi tambahan berupa dumbbell, band resistan, bola obat atau kettlebells. Bola stabilitas adalah perlengkapan fitness yang ideal karena Anda dapat terus menggunakannya dalam latihan latihan ketahanan sebelum melahirkan.
