Batu bata bukanlah alat terbaik untuk berolahraga. Mereka kasar di tangan kosong. Mereka tidak masuk dalam bobot standar. Mereka tidak memiliki pegangan ergonomis dan cenderung tergigit jika terjatuh atau bahkan terlalu keras. Namun, mereka memang memiliki keuntungan karena lebih murah daripada peralatan berat standar. Mereka juga lebih fleksibel daripada banyak pilihan lainnya, yang berarti Anda dapat menggunakannya dalam latihan yang lebih luas.
Video of the Day
Latihan Dumbbell
Latihan apa pun yang dapat Anda lakukan dengan dumbbell, bisa dilakukan dengan batu bata. Cemas saja batu bata di tangan Anda dan lakukan rentang gerak standar untuk latihan yang ada dalam pikiran Anda. Karena berat yang rendah dari batu bata standar dibandingkan dengan dumbbell besar, praktik ini cocok untuk latihan toning dan membentuk lebih baik daripada membangun massal. Gunakan batu bata untuk set pengulangan tinggi dengan berat rendah untuk mendapatkan hasil terbaik Anda.
Latihan Penguatan Grip
Latihan ini adalah varian dari yang digunakan oleh Bruce Lee saat mengembangkan kekuatan tangannya untuk sukses dalam latihan bela diri. Atur dua bata bersama berdampingan. Peregangan tangan Anda untuk mencengkeram keduanya dengan menggunakan bantalan jari dan jempol Anda. Remas batu bata itu bersama-sama, lalu angkat keduanya dari tanah. Tahan hitungan lambat 20 sampai 30, dengan menggunakan kekuatan tangan Anda untuk membuat gesekan yang cukup agar batu bata tetap terjaga. Tetapkan ke bawah, lalu coba dengan tangan yang lain.
Stepping Stones
Latihan ini membangun keseimbangan dan koordinasi motorik. Mulailah dengan mengatur beberapa batu bata pada permukaan datar dalam sebuah garis, batu bata 18 sampai 24 inci terpisah. Berjalan melintasi angkasa, melangkah hanya di batu bata. Seiring bertambahnya latihan ini, putar batu bata di sisi sempit mereka dan bukan di wajah yang lebar. Pada tingkat ahli, atur batu bata sampai akhir. Pemula mungkin ingin memakai sepatu gulat atau alas kaki lainnya dengan dukungan pergelangan kaki yang kuat.
Static Poses
Latihan lain yang dipinjam dari latihan bela diri, latihan ini membangun ketahanan, kekuatan statis dan disiplin pribadi. Berdiri secara alami, atau dengan gaya bela diri bergaya yang Anda tahu, pegang batu bata di masing-masing tangan. Pegang tangan Anda dalam posisi yang ketat seperti lurus di depan Anda atau langsung di atas kepala. Pegang posisi selama beberapa menit, sampai Anda mengalami kesulitan mempertahankan postur tubuh tanpa anggota badan Anda gemetar. Istirahatlah selama beberapa menit, lalu lakukan lagi.
