Bila Anda berhasil, otot Anda melakukan tugas mereka dengan menarik tulang Anda, yang berfungsi sebagai pengungkit untuk menciptakan gerakan. Pengungkit dapat diklasifikasikan sebagai kelas pertama, kedua atau ketiga. Kebanyakan latihan menggunakan tuas kelas tiga, yang paling umum di tubuh, tapi beberapa menggunakan tuas kelas dua dan kedua.
Video Hari
Pengungkit
Tuas adalah struktur yang kaku, seperti batang atau tulang, yang berputar di sekitar sumbu, disebut titik tumpu. Di tubuh Anda, otot memasok kekuatan untuk menggerakkan tulang Anda, yang berputar di sekitar titik tumpu yang terletak di persendian Anda. Berat otot Anda harus diatasi - apakah itu anggota badan, seluruh tubuh Anda atau beban eksternal seperti barbell atau dumbbell - disebut gaya resistif, atau hanya resistansi. Pengungkit diklasifikasikan menurut penempatan relatif titik tumpu, tahanan dan gaya.
Kelas Pertama Pengungkit
Di tuas kelas satu, titik tumpu terletak di antara resistansi dan gaya. Sebuah jungkat-jungkit adalah tuas kelas satu. Tuas kelas satu dalam tubuh jarang terjadi, dan beberapa latihan memanfaatkannya. Contohnya, bagaimanapun, adalah latihan yang memerlukan perpanjangan siku, seperti potongan trisep halter, triceps trisep push-down dan triseps dips. Pada masing-masing latihan ini, sendi siku berfungsi sebagai titik tumpu, yang terletak di antara resistansi dan gaya yang diaplikasikan oleh otot trisep di belakang siku.
Pengungkit Kelas Dua
Tuas kelas dua juga terbilang langka di tubuh. Di tuas kelas dua, resistansi terletak di antara titik tumpu dan kekuatan, seperti pada gerobak dorong. Latihan yang membutuhkan perpanjangan pergelangan kaki, seperti mengangkat bahu duduk atau berdiri, menggunakan tuas kelas dua. Pada betis meningkat, hambatan - berat badan - diposisikan di antara titik tumpu di jari kaki dan bola kaki, dan gaya, yang diterapkan oleh otot betis yang menarik tumitnya. Push-up juga memanfaatkan tuas kelas dua.
Pengungkit Kelas Tiga
Sebagian besar tuas di tubuh adalah pengungkit kelas tiga, di mana gaya diterapkan antara titik tumpu dan tahanan. Sekop adalah contohnya. Biceps curls menggunakan tuas kelas tiga, dengan kekuatan yang diberikan oleh otot bisep antara titik tumpu di sendi siku dan berat di tangan Anda. Contoh lainnya termasuk duduk dan berbaring ikal hamstring, ekstensi kaki duduk, dumbbell lalat dan bahu dumbbell depan dan lateral menimbulkan.
