Lutut yang memar bisa membuat olahraga tidak nyaman, tapi tidak harus membuat Anda absen. Atlet, penari dan orang sehari-hari berolahraga dengan lutut yang memar. Jika dokter Anda telah memberi Anda yang OK untuk berolahraga, Anda masih bisa melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan Anda. Mengetahui apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan dapat membantu Anda berolahraga dengan aman sampai lutut Anda benar-benar sembuh.
Video of the Day
Penyebab Lutut Meremukkan
Lutut yang memar adalah luka yang umumnya akibat terjatuh ke lutut atau dipukul langsung oleh benda. Lutut Anda bisa berubah menjadi hitam dan biru, dan Anda mungkin mengalami pembengkakan - juga rasa sakit saat Anda memindahkannya. Jatuh di jalan masuk yang licin atau tertabrak lutut dengan bola terbang bisa menyebabkan memar. Tekanan berulang pada lutut - seperti berlutut sepanjang waktu - dan terlalu sering digunakan juga bisa menyebabkan lutut yang memar.
Sebelum Berolahraga
Latihan pra-olahraga Anda dapat melindungi lutut Anda saat menyembuhkan dan membuat olahraga lebih nyaman. Hangatkan selama lima sampai 10 menit dengan berjalan kaki ringan atau naik sepeda yang lambat sebelum Anda mulai berolahraga. Pakai bantalan lutut pelindung untuk menghindari cedera lebih lanjut. Saat latihan Anda selesai, lakukan beberapa peregangan yang meningkatkan fleksibilitas pada otot yang mengelilingi lutut Anda. Sertakan hamstring, quad dan betis peregangan serta crossover. Berbaring telentang untuk melakukan crossover. Jaga agar kaki kiri tetap rata di lantai sambil menekuk kaki kanan di lutut. Angkat lutut kanan Anda sedikit, dan bawakan ke tubuh Anda ke arah kiri. Perlahan tarik lutut ke lantai untuk merasakan peregangan. Peregangan hanya cukup jauh untuk merasakan otot-otot membentang tanpa rasa sakit pada lutut Anda.
Es It
Setelah sesi latihan Anda, istirahatkan lutut yang memar saat Anda mengoleskan es. Setelah hari pertama cedera lutut, Anda harus mengoleskan es selama 10 sampai 15 menit, empat kali per hari. Pada hari pertama, Anda bisa mengoleskan es selama 15 menit setiap jam. Anda juga bisa menggunakan obat anti-inflamasi nonsteroidal over-the-counter atau acetaminophen untuk menghilangkan rasa sakit.
Berolahraga Meskipun Lutut Memar
Anda masih bisa berkeringat dan menikmati latihan aerobik dengan lutut yang memar. Latihan dengan dampak berkurang atau yang tidak mengharuskan tubuh Anda untuk segera mengubah arah - seperti bola basket - adalah pilihan efektif saat berolahraga sementara lutut Anda sembuh. Berjalanlah, bersepeda atau gunakan mesin elips untuk melakukan latihan kardio Anda. Jika Anda lebih suka memberi istirahat pada lutut Anda tapi tidak ingin melewatkan latihan sama sekali, Anda bisa pergi berenang.
Dapatkan latihan kekuatan latihan Anda dengan memusatkan perhatian pada tubuh bagian atas sampai memar turun di lutut Anda. Duduk sambil melakukan bisep ikal, tricep suap.pull-down lateral, dan penekanan dada dan bahu.
Latihan yang Harus Dihindari karena Kesembuhan Lutut Anda
Latihan yang melibatkan dampak tinggi pada lutut Anda, seperti pliometrik atau berlari cepat, atau perubahan arah yang cepat harus dihindari sementara lutut yang memar Anda sembuh. Lewati tenis, racquetball, sepak bola dan bola basket sampai lutut Anda lebih baik. Jika tiba-tiba Anda tidak dapat menahan beban pada lutut yang memar, Anda mengalami perubahan warna pada pembengkakan dan kebiruan, atau jika lutut Anda gesper, berhenti berolahraga dan menemui dokter Anda.
