Berolahraga dengan fraktur stres di kaki

Fraktur stres kaki sering disebabkan oleh aktivitas dan overtraining yang berdampak tinggi. Mungkin sangat menyakitkan, terutama saat aktivitas menahan beban. Oleh karena itu, berenang, bersepeda dan aktivitas berdampak rendah lainnya mungkin merupakan alternatif yang lebih baik untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda sementara penyembuhan patah tulang stres. Konsultasikan ortopedi Anda sebelum memulai program latihan.

Video of the Day

Berenang

->

Berenang dapat memberikan latihan yang bagus untuk menjaga kebugaran kardiovaskular.

Berenang adalah latihan kardio low-impact atau non-weight-bearing yang sangat baik. Ini membantu menjaga kebugaran kardiorespirasi dan memperkuat otot lengan, inti dan pinggul. Namun, daya tahan air saat menendang dapat menyebabkan tekanan dan nyeri pada lokasi rekahan di kaki, tergantung lokasi fraktur. Segera hentikan berenang jika Anda sakit, dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Bersepeda

->

Pertimbangkan sebuah sepatu boot saat bersepeda di sepeda stasioner.

Bersepeda di sepeda stasioner adalah latihan tanpa beban yang memberikan latihan kardio dan memperkuat kaki, terutama otot paha depan atau paha. Karena tekanan pada kaki saat mengayuh, kenakan boot berjalan untuk mengurangi ketegangan pada kaki. Awalnya, Anda mungkin menggunakan tingkat resistensi rendah sampai sedang untuk mencegah cedera atau rasa sakit lebih lanjut.

Lengan Ergometer

Jika bersepeda dan aktivitas kardio lainnya menyakitkan, ergometer lengan bisa menjadi alternatif terbaik. Sementara di posisi duduk, Anda mengayuh atau mengayunkan lengan dengan menggunakan mesin ergometer lengan. Latihan ini menghilangkan kemungkinan tekanan pada kaki yang retak. Anda dapat menemukan ergometer lengan di beberapa pusat kebugaran dan sebagian besar klinik terapi fisik.

Latihan Perlawanan Duduk

->

Mesin tahan tahanan dapat membantu mempertahankan kekuatan sementara fraktur stres sembuh.

Latihan resistensi yang ditahan dapat membantu mempertahankan kekuatan dan mencegah atrofi otot. Mesin mujarab memberikan posisi aman dengan gerakan satu pesawat yang nyaman.Di sisi lain, bobot bebas dan mesin pulley juga bisa membantu saat digunakan dengan kursi, bangku atau bola latihan. Beberapa contoh latihan resistensi duduk adalah perpanjangan lutut, fleksi lutut, pers dada dan barisan rendah.